odżywki

ważę 58 kg więc dostarczam (a raczej staram się dostarczyć bo czasem jest trudno) 116g białka i ok. 8000 kalorii dziennie natomiast jeśli chodzi o sen to sypiam ok. 8 godz. dziennie. nie wiem jak dawkować aminokwasy i węglowodany.

a co do treningu to wrzucę go jutro bo dzisiaj nie mam czasu
(za 10 min. idę na siłkę)

Nie wiem,czym robisz owe 8000???Wrzuć dietke(szczegółowo)i trening.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

no dobra z tymi 8000 to trochę ściemniłem, chyba się nie obrazicie :)
tak naprawdę to jest tego mniej (chyba) a czasem zdaża się że dziennie bardzo mało jem (brak czasu)

tak jak mówiłem muszę kończyć na dziś. jutro wrzucę dietę i trening
Pozdrowienia

Przy takim podejściu do diety-nie licz na postępy.Pozdro.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Heh, Michail nie mow tak bo chlopak sie zalamie, w koccu pochlania 8000 kalori dziennie i wazy 58 kg, przy 120 g bialka. Rachunek jest prosty: ponad 7500 kcal dziennie kolega przyjmuje z ww oraz tluszczami ! To sie nazywa heroizm !

A great flame follows a little spark

Ja nie mam na celu zniechęcać go-tylko zmobilizowac,by zaczął podchodzic na poważnie do tego,co robi.Jeżeli chce cokolwiek osiągnąć w tym sporcie,to musi zacząć od podstaw i poważnego podejścia do tematu.
Co do jego diety,to wystarczy mu(przy tej wadze ciała)ok.3000 kalorii dziennie- pochodzących raczej z w.wodanów i w 10-15% z tłuszczy nienasyconych.
2g/kg białka+4-6g .w.w/kg

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

oto mój trening

poniedziałek

nogi:
przysiady 4s 8p
uginania nóg na maszynie 4s 12-8p
wyciskanie nogami 4s 8p
przysiady na maszynie 3s 8-6p
wyprosty nóg 4s 8p

brzuch:
spięcia 5s
wzniosy nóg w zwisie 5s
twister 5s

przedramiona:
uginaina nadgarstków nachwytem/podchwytem 5s 20p

kaptóry:
szrugsy 5s 8p

wtorek

przerwa

środa

barki:
wznoisy bokiem 4s 8p
wzniosy bokiem w opadzie 4s 15-10p
wyciskanie zza karku sztangą/sztangielkami 4s 8p
podciąganie sztangi w szerokim chwycie 4s 8p

brzuch:
to co w poniedziałek

przedramiona:
to co w poniedziałek

czwartek

przerwa

piątek

plecy:
wiosłowanie w opadzie 4s 8p
wiosłowanie z linką wyciągu 4s 8p
podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu 5s 8p
m. ciąg 3s 15p

tricepsy:
francuz 4s 8p
ściąganie linki wyciągu nachwytem/podchwytem 4s 8p

brzuch:
to co w poniedziałek

przedramiona:
to co w poniedziałek



sobota

przerwa

niedziela

klata:
wyciskanie poziomo 4s 8p
wyciskanie na skośnej ławce 4s 8p
rozpiętki 4s 8p

bicepsy:
uginania młotkowe 4s 8p
uginania na modlitewniku 4s 8p

brzuch:
to co w poniedziałek

przedramiona:
to co w poniedziałek



Zmieniony przez - adamczyk w dniu 2002-04-27 17:25:57

moja dieta nie jest bardzo specjalistyczna
po prostu dużo mleka(1-2 litry dziennie) dużo serów
mało słodyczy, chipsów i tłuszczu

Zmieniony przez - adamczyk w dniu 2002-04-27 17:28:29