nadmierna lordoza ledzwiowa

Tj. w temacie... Proszę o cwiczenia,ktore koryguja tego typu skrzywienia. Niestety nic wczesnje nie znalazlem na ten temat. Polecą sogi. Mam 17 lat.

1)lezenie tylem, nogi skulnie oparte o podloge, ramiona wzdluz tulowia, rece wsuniete pod ledzwie. Wydychasz i napisznasz posladki, miesnie brzucha ustawiasz miednice w tylopochyleniu.
2)podobnie jak wyzej, ale z proba oderwania stop od podloza (najpierw kat 80 stopni (miedzy udami a podlozem) potem zmniejszany stopniowo).
3)siad skulny, plecy przywarte do sciany. Dlon kontroluje wielkosc wygiecia ledzwiowego.
4)siad kleczny, piety rozsuniete w bok. Cwiczenie jak wyzej z kontrola korekcji lokalnych.
5)klek podparty. Po kilku probach wyginania w dol i w gore odcinak ledzwiowego ustalic czuciem miesniowym wlasciwa pozycje, oceniana przed lustrem badz przez prowadzacego.
Rozciaganie zginaczy stawu biodrowego:
1)lezenie tylem na sole z podparciem tulowia po stawy biodrowe, jedna noga ugieta, przywarta do klatki piersiowej i przytrzymana przez cwiczacego, druga zwisa poza stolem, rozciagajac zginacze sila swego ciezaru.
2)podobne cwiczenie ale z pomoca drugiej osoby
3)lezenie przodem na stole, jedna noga podkurczona skulnie pod brzuchem, druga wyprostowana. MAksymalny wymach nogi wzwyz. Zmiania nog.
Wzmacnianie posladkow:
1) lezenie przodem na stole, nogi poza stolem. Unosisz nogi do gory do poziomu stolu. Unikasz pracy prostownika grzbietu!!
2)lezenie tylem, nogi skulnie oparte o podloge. Dlonie z zewnatrz obchwytuja uda powyzej kolana. Wyprost ud z samooporawaniem rekami.
3)lawka rzymska- utrzymujesz poziom. Aczkolwiek robisz to dopiero wtedy jesli potrafisz utrzymac wszystkie korekcje miejscowe.
To tylko ogolny zapis podstawowych cwiczen. Najlepiej udaj sie do rehabilitanta, poniewaz jest problem. Wiekszosc wykonywanych cwiczen korekcyjnych, jesli chodzi o poglebiona lordoze musi opierac sie na prawidlowym ustabilizowaniu kregoslupa i miednicy. Jesli tego zabraknie to cwiczenia moga przyniesc skutek odwrotny.

thx,sog