małe efekty

wiesz co na początku to split bo się wql nie znałem teraz stosuję masowy

3 dniowy trening na masę

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
wolne

Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Czwartek
wolne

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota
wolne

Niedziela
wolne

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 246 19 7 23 usuń
Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń
Otręby pszenne g 185 16 4 19 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
11:00 Produkty b.d. 1085 18 87 54 usuń
Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń
Masło extra g 735 0 82 0 usuń
Ogórek kwaszony g 11 1 0 1 usuń
Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
15:30 Produkty b.d. 242 24 3 23 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Ziemniaki, średnie g 60 1 0 13 usuń
Papryka czerwona g 24 1 0 4 usuń
Kapusta pekińska g 10 0 0 1 usuń
Ogórek g 10 0 0 1 usuń
Cebula g 27 1 0 4 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
19:00 Produkty b.d. 362 15 9 52 usuń
Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń
Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
21:00 Produkty b.d. 1166 20 90 68 us

Jak dlugo go juz stosujesz? I jestes z niego zadowolony?

źle umieściłem to jedzenie ale nie wiem jak zrobić żeby było ładnie. Hmm ten trening stosuję około 3 miechy

Posilek 5 i podsumowanie ucielo. Chleb jasny na ciemny wymien

21:00 Produkty b.d. 1166 20 90 68 usuń
Jogurt 7 Zbóż g 92 3 3 15 usuń
Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń
Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń
Masło extra g 735 0 82 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 6
23:00 Produkty b.d. 1074 17 87 53 usuń
Masło extra g 735 0 82 0 usuń
Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń
Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 4175 kcal 113 g białka 283 g tłuszczu 273 g węglowodanów

Nie wiem czy juz Ci podsylalem https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Jak chcesz to mozesz trening FBW sprobowac https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-04 01:24:27

nie nie nie raczej trening mam dobry tylko masa nie chce wql iść siła w miarę idzie ale z tym jedzeniem to jest różnie bo cały czas coś podjadam np teraz sałatkę zjadłem z ryżem śmietaną majonezem kukurydzą papryką i takie tam różnie jakiegoś kabanosa zjem ciastko

Cos nie tak wpisales bo masla 735 g to chyba na raz nie spozywasz?

aha no i jeszcze ma teraz kreatynę tylko że to jest jakaś dziwna marka http://www.powergym.pl/powergym/1_creaplus_produkty.html