kreatyna z miodem??

A czy prawdą jest że po monohydracie aby utrzymać "pompę" i żeby nie było spadków- woda nie zeszła razem z mięśniami należy zapodać jabłczan kreatyny ?

nie.
to akurat mit.
retencja na cyklu zazwyczja powiazana jest z kiepskiej jakosci zrodlami pokarmowymi.
a "pompa" nazywana hipertrofia sarkoplazmatyczna z większa ilościa płynu w komórkach mięśniowych jak i glikogenu - co jest efektem pożądanym. kreatyna pomaga o 20% zrobic bardziej efektywne ladowanie, jednak nie wiem czy taka sama ilosc przeklada sie na klasyczna diete zbilansowana i zwiekszenie superkompensaji, bym musial poszperac

Ale jeśli dostarczę odpowiednią ilość białka i węgla plus trening to jest szansa że nie wszystko spadnie- zejdzie ?

Tego sie dowiesz po cyklu:) wypracowany miesien zostanie

Jeszcze odnośnie podawania kretki, rano 5 g a po treningu dodatkoqw 5 g?

I czy musi być rozpuszczona tak aż będzie niewidoczna, czy wystarczy wymieszać i pić mimo iż widać i czyć ziarenka?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-06 15:23:58

tak, mozna dac okolo treningowo bezposrednio przed/po
nie musisz rozpuszczac, mozna wsypac do buzi i zapic po prostu

Ok dziękuję bardzo za pomoc.
Czyli mogę te 500 g brać do końca a co potem, brać znów monohydrat czy jabłczan czy nic ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-06 20:06:39

Przerwa tyle, ile trwał cykl i potem znowu kreatyna. A która forma, to już mało istotne. Mono i jabłczan sprawdzą się równie dobrze.

Czyli mono, jabłczan, cytrian to tylko chwyt marketingowy z nazwą ?

niekoniecznie, po prostu inny rodzaj kreatyny, jednak nie oznacza to, ze lepiej dziala na organizm