1.śniadanie 7:00
- miseczka płatków owsianych z mlekiem, jajko\2 jajka na twardo, garść orzechów włoskich, 2 kaspułki omega 3 (trzeba je spożywać rano?)
2. w szkole
- 2 kanapki z chlebem owsianym, jabłko, mineralna, GAINER - gdzieś w 0,5 litrowej butelce?
3. po szkole a przed treningiem
- ryż\kasza, czasami kurczak, jogurt naturalny z rodzynkami, płatkami kokosu etc.
4. po treningu
-zaraz po treningu GAINER, a po powrocie do domu (20 min) banan + 50g wafli ryżowych
5. obiad
-jakieś mięcho, węgle - kasza\ryż, i jakaś surówka
6. kolacja
- 120g twarogu chudego
i teraz tak:
GAINERA w dni treningowe mam pić TYLKO po treningu, a w dni nietreningowe TYLKO w szkole?
i jeszcze w DNI NIETRENINGOWE troche różną mi się posiłki po szkole, gdyż wtedy raczej nie jem ryżu tylko np. serek wiejski\płatki a później obiad, a na kolacje 3 kanapki z tuńczykiem
co o tym wszystkim myślicie?