drazek

mam takie pytanie po kontuzji plecow lekarz nie kazal mi ich obciazac przez jakies pol roku od tamtej pory minelo 7 miesiecy i waga wieksza plecy cwiczylem sporadycznie tzn co dwa tygodnie i malymi ciezarami i teraz mam taki problem podciagne sie raz moze dwa macie jakies porady tzn myslalem zeby mi ktos poprostu pomagal? co polecacie?

Jeśli masz możliwość to potrenuj na atlasie przyciągając uchwyt do karku, klatki itd w różnych chwytach. Po tym możesz zacząć próbować się podciągać.

Jak nie masz dostępu do tego przyrządu to możesz kogoś poprosić, żeby ci pomagał w podciąganiu i robić inne ćwiczenia na plecy.

Najlepsze na podciąganie jest podciąganie ;)
Podciągaj sięile możesz, dajmy na to, żeby dojść do 30 dziennie, - po ok 2 mies powinieneś to w 2 seriach zrobić - na początku bardzo szybko idzie,
PS - tylko to nie jest na masę - na samo podciąganie ;)
PS2 - i nie musi Ci nikt pomagać - kladziesz za drążkiem ławeczkę, podciągasz się ile możesz a jak już nie da rady o własnych siłach, to noga na ławeczce i delikatnie sobie sam pomagasz