dobre rozciąganie do obu szpagatów!!!!!!

mic jesteś po******lony

sorry pomyliłem sie wolfi wybacz

-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------
...SFD FIGHT CLUB...

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®

Zmieniony przez - Placek w dniu 2003-06-21 15:28:07

Po pierwsze to poczytaj topic "Rozciąganie nóg do szpagatów". Jest na samej górze.
Pomijając bardzo chaotyczny wtęp:

"A i bym zapomniał rozciągać sie jest najlepiej raz dziennie albo przynajmiej co drugi dziewn choc tego osobiście nie polecam. "
Najlepiej co drugi dzień. Musimy mieć czas na regeneracje.

"grzbiet 3x25-sekund kładziemy sie na brzuchu i podnosimy tłów jak najwyzej oczywisćie podpieramy sie rękoma i jak najmocniej rozciągamy troszke grzebiet a raczej umacniamy go rozciągają brzuszek. "
Tu sie czepiam Rozciagamy brzuch, nie grzbiet

"skłony siedząc 2x 25sekund- to samo co wyzej tylko siedząc (mozna użyc partnera który będzie nas dociskał z góry ) "
Dodałbym, że partner powinien naciskać w miejscu "garba". Powinien być to naprawdę zaufany partner.

"rozciaganie szpagatowe(to co tygryski lubią najbardziej) -siadamy w jak najszerszym rozkroku... "
Pisząc o tym zapomniałes opisać samej pozycji. Generalnie chodzi o to, zeby wypiąć dupę do tyłu() i wigiąć się w łuk tak, żeby wygodnym było podpieranie się nie z tyłu a z przodu.

"po czasie kiedy mniejwieej mięsnie sie uspokoją jakaieś 2-3 minuty w moim przypadku nie treba czekać"
Należy dodać, że trzeba w tedy ruszać tymi nogami, chodzić. Ja bym czas skrócił do 1 minuty.

To mniej więcej tyle.

______________________________
Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych"
SFD has you...
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

ja dopiero zaczynam sie rozciagac... ten trening bedzie dla mnie odpowiedni?

Witam !
Trenuje raz dziennie okolo 1 godziny ! rozciagam sie jak na treningu ale na 2 dzien po rozciaganiu nie moge chodzic strasznie mnie sciaga jaka jest tego przyczyna ;> ?
Oraz kolejne pytanie czy jak sie rozciagam mam miec luzne miesnie ? bo jak robie sklon siedzac na tylku w rozkroku i chec zlapac na stope napinam miesnie czy to jest zle ;> ? co mam zrobic ? jestem strasznie slabo rozciagniety !!
Dodam ze mam mocno zbudowane nogi ! tak twierdzi trener !
z góry dziekuje pozdrawiam !

Posłuchajcie, mam propozycję: niech ktoś, kto rozumie dokładnie jak robić te zalecone ćwiczenia nagra filmik z tymi ćwiczeniami albo chociaż zaserwuje linki - to bardzo pomocne.