dieta na dieta na czystą masę

Wiek 20 lat
wzrost 181
waga 83-85kg
Diety takiej bardzo ścisłej na dłuzej jeszcze nie miałem
staż rok regularnych ćwiczeń, wcześniej bardziej zabawa z siłownią
Cel: budowa masy, ale z kostka na brzuchu by się przydała...


posiłki:
1)Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500gr b 17 tł 7,5 węgl 25
musli biedronka 125gr 8,75 3,125 95

2)Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200gr 43 2,6 0
Pomidor 100gr 0,9 0,2 2,3
Dynia, pestki 100gr 18,1 33,9 9,4

3)Ser twarogowy chudy 125gr 24,75 0,625 4,375
Chleb mieszany słonecznikowy 100 6,4 4,5 44,4
Margaryna "Rama" 20gr 0,02 14 0,08
Sos keczup 50gr 0,9 0,5 9,5

4)Kajzerki 150gr 11,25 5,4 85,95
Ser twarogowy chudy 50gr 9,9 0,25 1,75
Ser, Edamski tłusty 30gr 7,2 6,45 0,03
Jaja kurze całe 120gr 13,08 10,08 0,6

RAZEM białko 161,3 g tłuszcze 89,1g węgle 278,4g
podałem wszystko dość ogólnie. Kurczak będzie z większą ilością warzyw czasami też z ryżem. Tak co 3 dzień będę jadł jakąś wędzoną rybke.
Myślałem do tego kupić kreatyne i bcaa i zrobić sobie taki miesięczny cykl i zobaczyć co z tego wyjdzie.
Ćwiczę przeważnie ok godz 10
poniedziałek klata+tric
środa plecy+bic
piątek barki+nogi
na duże partie 4ćwiczenia po 3-4 serie
na małe partie 3ćwiczenia 3seire.
Co zmienić w tym wsyztskim? Co dodać?

jesli wegle masz na poziomie 3g to podbij tluszcz, ewentualnie wegle daj na 4 i obserwuj

1. mniej mleka, dodaj jaja, zamiast musli owsiane, chyba ze sam zrobisz musli
2. dodaj zrodlo węgli zlozonych
3. chleb zytni razowy, zamiast margaryny daj oliwe (wymieszaj z serem i szczypiorkiem), keczupu bym nie naduzywal
4. chleb jw, bez sera zoltego, wrzywa, orzechy wloskie
5. twarog, oliwa, warzywa

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 22:00:14

chleba nie mogłem znaleźć w zestawieniu. Jem ciemny z ziarnem chyba żytni.
warzywka będą tylko nie wiedziałem jak policzyć wagę plasterków ogórka czy pomidora:)
a odżywki pasują? kreatyna i bcaa

mało posiłków,staraj się jeść co 2,5-3 godziny (około 6-7 posiłków-zależy ile jesteś na nogach)
Pożądny posiłek przed i po tren (węgle o niskim IG i białko)
i jakoś te Kajzerki mi nie pasują :p lepiej dać ryż brązowy :]

warzyw nie licz