czy powinienem/moge coś zażywac?:>

A więc tak..
<1>Plan ułoże sobie pod własne możliwości według atlasu ćwiczeń
<2>Diety będę starał się jako tako trzymać,tzn zmienie troche moje nawyki żywieniowe ale raczej nie mam zamiaru obliczać ile białka,węglowodanów itd. dziennie powinnienem przyjąć bo tak długo nie pociągne;)No i ogranicze do minimum alkohol heh;P
<3>Kupuje to co mi doradzono:HMB MEGA CAPS OLIMP
THERMO SPEED OLIMP
KREATYNA VITALMAX 300G
<4>Dodatkowo będą różne aeroby:piła nożna,rower,pływanie:)
<5>Czekam na rezultaty:spalony tłuszcz,eleganckie mięśnie i cała reszta pięknie wyrzeźbiona hehe:)
Myślicie,że coś z tego wyjdzie?:) Ja mam wielką nadzieje,pozdro!

jasne.. jak sie przylozysz przez 2-3 miechy to bedzie VERY GIT

pewnie ze tak tylko jak w punkcie 2 nie bedziesz wykraczal poza zapotrzebowanie

Witajcie ponownie.A więc tak...Byłem przed chwilą w sklepie z odżywkami no i miła pani sprzedawczyni sie zadziwiła kto mi takie rzeczy doradził kupować (hmb+thermo speed+kreatyna vitalmax).Powiedziała ze thermo speed to biorą u nich na siłce kobiety po 80-90kg..:)I ja powinienem sobie kupić kreatyne (jakąś tam dobrą z usa mieli),jakieś 'acca' czy cos takiego (w kazdym bądz razie wiem ze to był antykatabolik w płynie) no i ewentualnie jeszcze do tego glutamine olimpa.I że hmb to będzie mi powodować spadek masy,a ponoć i tak chudy jestem heh:).No ale troche tłuszczu na brzuchu i wogóle sie odłożyło pomimo mojej chudej postury więc pytam sie:co mam w końcu kupić?Czy przy kreatynie,glutaminie i tym antykataboliku to będą dobre efekty? (przyrost mięśnia,spalenie tkanki tłuszczowej).I co z tym hmb? (dowiedzialem sie także tego,ze hmb jest dla tych którzy nie mają co z pieniedzmi robić:P ).To chyba na tyle..czekam na odpowiedzi:>

LOL

E-lite,nie loluj tylko skomentuj to...W końcu to ty doradziłes mi te soople.A że ja jestem w tych sprawach zupełnie zielony to już nie musisz sobie jajca ze mnie robic:/

sluchaj sie kobiety to zostaniesz na lodzie.. ani efektow ani kasy

Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-08-17 14:26:35

Yhy..Czekam także na komentarze od innych użytkowników.....

po pierwsze jeżeli chcesz mieć ładnie zbudowane ciało to pamiętaj że powinieneś ćwiczyć całe ciałe <nogi także, proporcje to podstawa>.
Co do Twojej wagi to Twoje BMI <ten wskażnik nie jest idealny> mieści się w przedziale 20-25 co oznacza że Twoja waga mieści się w normie.
Chęć zbudowania/poprawy sylwetki musi być większy niż chęć jedzenia śmieciowego jedzenia <z ang. junk food>, co oznacza rezygnację z przeskąsek, białego chleba i zastąpienia tego wszystkiego produktami pełnoziarnistymi. Słodkie napoje zastąp zieloną herbatą <mozesz słodzić miodem> lub wodą mineralną. Najlepiej posiłki wieczorem sobie przygotować.
Co do treningu to polecam zapisanie się na siłownie <większa motowyacja>, najlepiej z kolegą <kup karnet na 3 miesiące, będzie Tobie szkoda pieniędzy i będziesz zmuszony ćwiczyć>. Innym dobrym sposobem na motywacje jest przeglądanie fachowej literatury <dzięki temu będziesz zmotywowany oraz poszerzysz wiedzę, bo jak widzę w tym zakresie masz największe braki. Na siłowni powinna być osoba znająca się na treningu/diecie/... <instruktor> która ułoży Tobie odpowiednią dietę/trening i efekty napewno będą.
Co do suplementów to pamiętaj że nie należy przeceniać ich w treningu siłowym. Kreatyna czy l-karnityna nie będą ćwiczyć za Ciebie. Odżyki mają być tylko uzupełnieniem diety.

Polecane suplementy:
- odżywska węglowodano-białkowa: jako uzupełnienie najsłabszego posiłku, po treningu, w momentach kiedy brak czasu na jedzenie.
- kreatyna (monohydrat) polecana ze względu na szybki i widoczny efekt <zalecane spożywanie z odżywką carbo lub/i dekstrozą<glukozą>. W dni treningowe i nietreningowe ok. 5-7 gramów, w dni nietreningowe rano po przebudzeniu, w dni treningowe po treningu <lub porcję możesz podzielić i spożywac przed i po, polecam jednak spożywanie po treningu>
- preparaty witaminowo-mineralne np. Maxivit lub inny preparat <mogą być też tzw. apteczne preparaty np. Centrum

Trening: pamiętaj o tym iż osobie początkującej zalecane jest trenowanie 3 x w tygodniu całego umięsnienia. Po treningu mozesz dorzucić trening aerobowy < (220-wiek)*0,6/0,7 = tętno które powinieneś mieć podczas wysiłku aerobowego, godne polecenia: szybki spacer, trucht, bieżnia, rower, steper, orbitreki>

Dieta: spożywaj od 4-6 posiłków dziennie. ok. 1,7-2,5g białka na kilogram masy ciała, dużo węglowodanów złożonych <ciemne pieczywo, platki owsiane, ciemny makaron, ryz brązowy>, nie zapominaj o tłuszczach.

Jeżeli jesteś osobą nie mogącą powstrzymać się przed jedzeniem słodyczy to polecam spożywanie ok. 200mcg chromu organicznego na dzień., napewno pomoże.

Może ja odpowiem.
".<3>Kupuje to co mi doradzono:HMB MEGA CAPS OLIMP
THERMO SPEED OLIMP
KREATYNA VITALMAX 300G "
Nie kupuj niczego.To złe rady.
Niczego nie potrzebujesz.Odwiedź dzial odrzywianie a następnie trening.I nic więcej nie trzeba.Zobaczysz efekty szybko.
zdr.