creatine mega caps

Witam
Ostatnio zakupiłem Kreatyne MegaCaps 1250mg Olimpa. Jak najlepiej to zażywać? na opakowaniu pisze 4 kapsułki po treningu w dni treningowe i 4 kapsułki w porze treningu w dni nietreningowe.Jednak czy to jest najlepszy sposób? Nie lepiej np. w dni NT 2 kapsulki rano na czczo i 2 w porze treningu? Albo może są jakieś inne lepsze kombinacje?

5g na czczo i 5g po treningu
w dni bez treningu tylko 5g na czczo

Mam ta sama kreatyne i ten sam problem,
a wiec tzn.ze 3 tabletki rano na czczo i 3 tabletki po treningu (jedna tabletka ma chyba 1250mg) ??

bierz 4 w porcji
tak jak napisał Damix