aerO2 + mono + amino

Panowie, mam jedno pytanie:
Jak najkozystniej połaczyć i dawkować nastepujace suple:
aer02(biogenix) 200kaps
amino liquid(nutrend) 250ml
monohydrat kretki(olimp) 250g

aminokwasy bierz rano i przed snem

w dni treningowe

aero 2 po treningu
monohydrat rano

w dni nietreningowe

monohydrat w porze treningu
aero 2 rano

aha, zapomnialem napisac, ze chcialbym mniej wiecej w tym samym czasie skonczyc jesc te suple:)
Dzieki, za odp, jesli mozesz napisz jakie dawki brać i , czy najpierw zaczac jabłczan a po tygodniu dodać mono czy odwrotnie ? Bo aminokwaski to odpoczątku nie ?
pozdrowki i dzieki, jak wykupie abonament to polecą sogi :D

?

jablczan i mono jednoczesnie
rano porcja jablczanu 5 gram
po treningu porcja mono 5 gram

co do amino i aero
amino bierz 30 minut przed treningiem 5 gram
i przed snem/po przebudzeniu 5 gram

aero przed treningiem 4-5