Luk_aszz
Bo nak***iam 
Dzień 1 Push
Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy
1. Wycisko-podrzut z zarzutem 3x
2. Przysiady klasyczne 3x
3. Wyciskanie sztangi płasko 3x
4. Prostowanie nóg na maszynie 3x (i)
5. Pompki na poręczach 3x
6. Wspięcia na palce stojąc / na suwnicy 4x (i)
Dzień 2 Pull
Plecy - Bicepsy - Dwugłowe - Brzuch
1. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 3x
2. Wiosłowanie sztangą 3x
3. Ściąganie wyciągu górnego trójkątem 3x
4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x w
5. Uginanie ze sztangą łamaną 3x
6. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x (i)
Dzień 3 Push
Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy
1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x
2. Front / Hack przysiady 3x
3. Unoszenie sztangi do brody 3x
4. Wyciskanie na maszynie
5. Suwnica 3x
6. Ściąganie łamane linki 3x (i)
7. Wspięcia na palce w siedzeniu 4x (i)
Dzień 4 Pull
Plecy - Bicepsy - Dwugłowe - Brzuch
1. Martwy ciąg 3x
2. Ściąganie drążka szeroko do karku 3x
3. Wiosłowanie sztangielką 3x
Dzień 1 Push
Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy
1. Wycisko-podrzut z zarzutem 3x
2. Przysiady klasyczne 3x
3. Wyciskanie sztangi płasko 3x
4. Prostowanie nóg na maszynie 3x (i)
5. Pompki na poręczach 3x
6. Wspięcia na palce stojąc / na suwnicy 4x (i)
Dzień 2 Pull
Plecy - Bicepsy - Dwugłowe - Brzuch
1. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 3x
2. Wiosłowanie sztangą 3x
3. Ściąganie wyciągu górnego trójkątem 3x
4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x w
5. Uginanie ze sztangą łamaną 3x
6. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x (i)
Dzień 3 Push
Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy
1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x
2. Front / Hack przysiady 3x
3. Unoszenie sztangi do brody 3x
4. Wyciskanie na maszynie
5. Suwnica 3x
6. Ściąganie łamane linki 3x (i)
7. Wspięcia na palce w siedzeniu 4x (i)
Dzień 4 Pull
Plecy - Bicepsy - Dwugłowe - Brzuch
1. Martwy ciąg 3x
2. Ściąganie drążka szeroko do karku 3x
3. Wiosłowanie sztangielką 3x
Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html
"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”
Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.
bercikk5
4nal
i robisz 4 razy w tyg. czy 3 ?
