Zmiana treningu!!

PON : KLATKA

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 12,10,8,8,8
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 3x 12,10,8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2x 15.
barki- przód i bok
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed kakru 4x10,10,8,8
- unoszenie sztangielek na boki 2x 10,10



Środa :
Plecy:
- podciąganie na drążku 4x max
- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12,12,10,10

- martwy ciąg ze sztanga 4* 10,8,8,8

barki- tył
- unoszenia sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x 10/10/8/8

kaptury
szrugsy 3 x 20/15/12

piątek;

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 4x 12,12,10,10
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 10
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,10,10
-podciaganie linki wyciagu gornego 3x12

możesz zastosować superserie.



sobota;
nogi;
Przysiad 4serie 15/12/10/8
Przysiad hack 3 serie 12
uginania 4 serie 10-8
łydki 4 serie 20

i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie)



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-18 20:35:34

Dzieki apokalipsa za trening. po regeneracji i pct zaczynam odrazu. brakow nie cwiczyłem 2tyg poniewaz strzalalo mi cos gdzy robiłem unoszenie w opadzie...bol niesamowity. moze jak zastosuje tak jak ty plan rozdzielony to bedzie zupełnie inaczej. dzieki za pomoc. POZDRAWIAM