ZMA apteczne + special two ?

Elo. Czytałem dużo na temat zha, ale nigdzie nie było poruszone jak to sie ma z innymi witaminami (zależy mi żeby nie przedawkować )

Rano do śniadania 1xtabs Special Two :
Wit B6 - 23mg (1250% dzienne zapotrzbowanie )
Cynk - 7,5 mg (50% dziennego zapotrzebowania)
Magnez - 25mg (8,3% dziennego zapotrzebowania)

Przed snem:
1x Zincas forte 2,5mg cynku ? (0,025g = 2,5mg ? bo nie wiem )
5x filomag b6 ( 5x 40mg jonów magnezu = 200g
5x 5mg Wit b6 = 25mg)

Dorzucić coś czy to styknie ? Nie przedawkuje ? dzieks

sprobuj ASPARGIN:)
magnez i potas in one :)
wiesz czemu prawda ??

moj zestaw to 4filomagi, 1 zincas forte, 2 asparginy
dla mnie idealny (waga ~90kg)

dobra zatem moj zestawik dzienny:)
4 x rutokal C (3in1) rutyna+wapn+witamina c
3 x aspargin
2 x vitrum (od a do z)
2 x ehinacea (dziala swietnie)
no i glukozamina na stawy x 2

od 2 latek nie zlapala mnie zadna grypka i czuje sie naprawde dobrze
obecna waga 106 kg

wystarczy nawet mozesz filomagu troche mniej ...

moze mi ktos wypisac nazwy srodkow poza ZMA zawierajacych chelaty magnezu lub cynku?

No własnie nie moge znaleźć po co potas....

A jak mam obliczyć dzienne zapotrzebowanie na Mg i Zn na moja wage ciałą ? (72kg) ?