Wskazówki na poczatek

Atlas jest zamontowany w goku w naszej gminie niedaleko ode mnie oto link ze zdjęciami tego atlasu http://www.gokjawornik.pl/czytaj,Montaz_silowni_w_Gminnym_Osrodku_Kultury_w_Jaworniku_Polskim,110 

na takim atlasie to można poszaleć :)

To był żart czy nie?

Jeśli nie to jak i od czego mam zaczac ?

Jeśli zaczynasz swoją przygodę to od ogólnego rozwoju czyli od treningu każdej partii mięśniowej na każdym treningu np. trening FBW dzielony przykładowo na trening AB i dobierasz sobie ćwiczenia do treningu czyli w treningu A robisz 1. nogi 2. plecy 3. klatkę 4. barki 5. biceps 6. triceps . I według tego układasz sobie ćwiczenia w treningu A , natomiast w treningu B idziesz tą samą kolejnością tylko dobierasz ćwiczenia innego rodzaju :0 no i oczywiście oblicz sobie BMI i spróbuj ułożyć sobie jakąś dietkę później ją tutaj wrzuć, doradzę co można zmienić( jeśli będzie to konieczne) to samo zrób z treningiem. Powodzenia :)

Na takim atlasie każda stacja ze 4 obwody sobie zrób

Dane:
Wiek : 15 lat
Wzrost: 169cm
Waga: 60 kg

Trening FBW :
Trenować planuje Trzy dni w tygodniu : Pon , Śr , Pt lub Wt , Czw, Sob ( jeszcze nie jestem pewny które dni wybiorę).

Zestaw A :
Nogi: Prostowanie , uginanie i wypychanie nóg na siedząco 3 serie (każda po 8 powtórzeń)
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem ( 3 serie każda po 5 powtórzeń )
Klatka: Rozpiętki 3 serie ( każda po 8 powtórzeń )
Barki: właśnie nie wiem ??
Triceps: Pompki Odwrotne 3 serie ( każda po 15 powtórzeń)
Biceps: Podciąganie drążka do siebie 3 serie ( każda po 8 powtórzeń)

Zestaw B :
Nogi : Przysiad Wykroczny 3 serie ( każda po 10 powtórzeń )
Plecy: Ściąganie drążka górnego za Głowę 3 serie ( każda po 15 powtórzeń )
Klatka: Wyciskanie w sadzie ( 3 serie każda po 15 powtórzeń )
Barki: Podciąganie Wyciągu dolnego do Brody wzdłuż Tułowia ( 3 serie każda po 15 powtórzeń )
Triceps: Prostowanie ramion Stojąc na wyciągu Górnym Podchwytem 3 serie ( 10 powtórzeń )
Biceps: Wyciąg dolny stojąc 3 serie (

Zestaw C:
Nogi: Uginanie stojąc 2 serie ( każda po 7 powtórzeń )
Plecy: Wyciąg dolny 2 serie ( każda po 7 powtórzeń )
Klatka: Rozpiętki 3 serie ( każda po 10 powtórzeń)
Barki: Mam problem ??
Triceps: Pompki w opadzie 3 serie ( po 10 powtórzeń )
Biceps: Mam problem ??

Proszę o POPRAWKI i UWAGI !!! ponieważ dopiero rozpoczynam przygodę z siłownią . Potrzebuję jeszcze diety. Aha i jeśli chcę biegać to w te dni A,B,C czy np. w ni regeneracji ? i po ile mam biegać ?

?

I co może być?