Witam błagam o porady. DIETA DO OCENY ,

witam co sądzicie o mojej diecie.
wiem ze twaróg jako drógi posiłek jest do wymiany ale musi tak zostać .;(
waga-71
wzrost-174
wiek-18

_______________________________________________
Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek.
50g- Płatki owsiane.
15g-Ser żółty.(omlet)
15g-Szynka.(omlet)
3szt-Jajo.(omlet)
10g-Orzechy piniowe
(ŁYŻECZKA MĄKI )
Podsumowanie: B-35,7 g T-32 g W-37 g 559 kcal
_______________________________________________
Godzina.-9:45 - drugi posiłek.
150-Twaróg półtłusty
50g-makaron
20g-słonecznik
Podsumowanie: B-39 g T-16,6 g W-46,6 g 487 kcal
_______________________________________________
Godzina.-12:40 - trzeci posiłek.
50g- Płatki owsiane.
15g-Ser żółty.(omlet)
15g-Szynka.(omlet)
3szt-Jajo.(omlet)
10g-migdały
Podsumowanie: B-36,2g T-30,3g W-36,7g 550 kcal


_______________________________________________
Godzina.-16:00 - czwarty posiłek.
100g-Pierś z kurczaka gotowana
100g-Ryż biały
20g-Płatki migdałowe
Podsumowanie: B-44 g T- 12,9 gg W- 80,9g 611 kcal

-----------------------------------------------------------------------------------
TRENINg
-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-ok.18:00 - piąty posiłek.
100g-Pierś z kurczaka gotowana
100g-Ryż biały
Podsumowanie: B-39,6 g T-2,7 g W-78,9 g 495 kca
_______________________________________________
Godzina.-21:00- szósty posiłek
15g-Orzechy piniowe
200g-Twaróg półtłusty
50g-Makaron
Podsumowanie: B-45,9 g T-20,5 g W-45,5 g 542 kcal

_______________________________________________
Podsumowanie-B..240,4g
W..325,6g
T..115G
KLAC ---3244

Kalori malo ja kalori mam okolo tyle przy wadze 58kg

makaron wyrzuć w ostatnim cwiczeniem przed trenigniem daj jak juz chcesz , 2 posilek daj kuraka lub wolowine

pozwól wypowiedzieć sie bardziej doświadczonym niż 28 cm w łapie

Ba ja zaczynam przygode dopiero z silownia , ty masz problemy doradziłem Ci nie chcesz pomocy to nie.

siłownia dla mnie to nei przygoda ale życie

ogranicz bialko