Wiek - 18
Waga - 82.5
Wzrost - 185
Obwodów nie znam, muszę zmierzyć jak najszybciej.
Dieta była następująca:
Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek
II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets ([[[https://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html]]] + pół papryki(100g)+łyżeczka oliwy z oliwek +100 gram papryki czerwonej 10:35
Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi z przepisu [[[https://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html]]] + 50 g ryżu brązowego+1łyżeczka oliwy z oliwek 15:00
Potreningowy - 200 gram piersi z przepisu + 50g brązowego ryżu+1 łyżeczka oliwy z oliwek 18:30
Kolacja: 125g twarogu półtłustego z łyżeczką oliwy + pół czerwonej papryki 100g 20:30
SUMA: 2267 kcal
208 g białka
81 g tłuszczy
174 g węglowodanów
W ciągu półtora tygodnia zrobiłem jeden oszukany posiłek, po treningu zjadłem koło 5 ciasteczek, myślę, że to zbytnio nie zaszkodziło.
Od 2 dni zmniejszyłem troszkę ilość węgli zmieniając przepis na chicken nuggets na zwykłego kuraka z przyprawami i oliwą co równa się odjęciu kilkunastu węgli.
Co do aktywności treningowej:
Pon,Sro,Pia Siłownia
Wto,Czw,Sob Interwały bądź Tabata(robię ją raz w tygodniu bez obciążenia, jedynie na własnej masie ciała)
+Areoby gdy przyjdzie czas i ochota ;).
Planuje zakup odżywki białkowej i tu od razu pytanie, zamiast czego mogę ją dać. Obcinać węgle ? Chciałbym trochę zrzucić z wagi i z fatu do lipca, mam mocną motywacje i Cole Zero gdyby się czegoś słodkiego zachciało :)
Pozdrawiam i czekam na rzeczowe odpowiedzi.