Upewniam się

Chciałbym upewnić się czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia
Zapotrzebowanie:
84 kg x 24 x 1,3 ( współczynnik aktywności)= 2620 kcal
50% zapotrzebowania z węglowodanów
30% zapotrzebowania z białka
20% zapotrzebowania z tłuszczy
Węglowodany 327g
Białka 197 g
tłuszcze 58 g
Cel to zredukowanie tłuszczu + definicje mięśni .
Teraz pytanie czy utrzymać taki bilans kalorii i mikro - makro składników? ( Węglowodanów dziennie nie przekraczam 300 g , białka jem około 170 g , tłuszczy od 50 - 80 g , zawsze mieszczę się w bilansie około 2500 kcal )
Treningi mam 3 razy w tygodniu Rugby + 2 razy w tygodniu siłownia / interwały / ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Wiek: 16 lat
Wzrost : 183
Waga : 83-85 kg ( w zależności czy rano czy wieczorem itp)
Jem około 3 - 4 posiłków dziennie bo tak mi wygodniej .
Suplemetacja:
Białko według braków w diecie
Beta Alanina 4 g przed treningiem
Omega sport ediotion 2 kapsy do głównego posiłku

ile już redukujesz i jak waga poszła?

makro wygląda ok, staraj się trzymać wartości kcal w pewnym przedziale, powiedzmy te 2400-2500kcal

jak będzie zastój, delikatnie ucinaj

Zaczynałem od tego że zmieniłem nawyki żywieniowe , teraz jem zdrowo ale jeśli mam ochotę na coś to po prostu wrzucam to do dziennego spożycia b/w/t ;)
Zaczynałem od 89 kg , i spadło około 4 kg na zdrowym odżywianiu i systematycznym ale przy 85 się zatrzymało . Więc od około tygodnia ruszyłem z liczeniem. Spadło trochę z objętości mięśni ale to głównie przez treningi tlenowe lecz niechce budować masy w najbliższym okresie tylko wyciąć i po wakacjach zdrowa masówka; )
Dziękuje za rade






Zmieniony przez - jakonst w dniu 2013-06-13 21:17:20

.