Michail
Witam Wszystkich ponownie. Chciałbym w tym poście przedstawić Wam cykl artów, które ukazywały sie(również jako jeden cykl)na przełomie lat 80-tych i 90-tych we "Wiadomościach Sportowych", które dzielnie wypełniały lukę w ówczesnych mediach w temacie kulturystyka.
Całość obejmuje 29 odcinków i mam zamiar-oczywiście w miarę moich skromnych możliwości czasowych(wszystko stukam ręcznie-nie mam skana)-przedstawić Wam je wszystkie, niestety zagubiłem gdzieś odcinek 1-szy,ale nie było w nim niczego konretnego-tylko wstęp,ale jak tylko go odnajde-wrzuce również-natychmiast.
Mam nadzieję, że zainteresuje Was cykl "Arnold Schwarzenegger radzi"-oto odć. 2(bo od niego zacznę)no i, że nie bedziecie tylko czytac tego, ale właczycie się do dyskusji na opisane tematy!
ODCINEK 2(1):
UMYSŁ I CIAŁO:
Trzeba wiedzieć o tym, że na początku trenować musi umysł tak, jak ciało. Przde wszystkim umysł powoduje to, że chcemy trenować. Ponieważ umysł stwarza motywacje(zachęca)do trenowania ciała, więc powinniśmy trenować umysł jako pierwszy. Jeśłi umysł nie chce podnośić ciężarów, ciało także nie zechce ich podnosić!
Sztuką jest, aby umysł pracował dla Ciebie-nie przeciw Tobie. Ta myśl powoduje pozytywne nastawienie-że zabieramy sie ochoczo do treningu-dziś, w przyszłym tygodniu i miesiącu. "Ja nie mogę" musi być permanentnie wykreślane z naszego słownictwa, głównie za pośrednictwem wyobraźni.
MOTYWACJA:
Powinniśmy mieć świadomość dlaczego idziemy ćwiczyć. To jest podstawowy warunek dla pomyślnego rozpoczęcia programu ćwiczeń kulturystycznych. Aby dobrze zrealizować program ćwiczeń musimy mieć odpowiednio dobrą(silną) motywację. Na pewno nie będzie dobrą motywacja chęć zadowolenia kogoś. Aby mieć dobrą(silną) motywację należałoby odpowiedzieć sobie uczciwie na dwa pytania:
1."Co ja chcę z tego osiągnąć?"
2."Jaki jest mój cel?"
Skoro już odpowiedzieliśmy sobie na te pytania, stańmy przed lustrem i oceńmy swoją sylwetkę. Można sobie wyobraxić, że jestsie lekarzem i patrzymy na swoje odbicie jak na pacjenta. Zapiszmy sobie, co w sylwetce chcielibyśmy poprawić. Bądźmy w tym bardzo krytyczni i odłóżmy te notatki do momentu, kiedy będziemy chcieli znów sie porównać(w następnych miesiącach).Następnie postanówmy co chcielibyśmy ujrzeć i jaka sylwetka jest naszym ideałem. Może takim ideałem będzie Reg Park?
Drugim warunkiem, będzie ukształtowanie w naszym umyśle"chęci bycia silnym". W sumie powinno to stworzyć siłę woli żeby być potężnym, aby iść na salę i ciężko trenować. Mamy już więć cel.
Gdy prowadziłem wykłady-mówi wielki Arnold-na całym świecie, pierwszą rzeczą, którą słyszałem to:"chciałbym dowiedzieć się, jak wykonywać unoszenie ramion na bicepsy", albo "chcę się dowiedzieć, jak robic wyciskanie na ławeczce"!.Mówiłem wtedy do nich-"poczekajcie chwilę, najpierw porozmawiajmy o tym, czym są dla Was wasze cele?Dlaczego trenujecie?Co jest powodem, że nie idziecie na dyskotekę,do klubu, a spędzacie dwie godziny na treningu? Wielu było zaskoczonych moimi pytaniami.
ANALIZA SYLWETKI:
Przed rozpoczęciem treningówbardzo ważną sprawą jest określenie swojego typu budowy.Należy pamiętać, że nie są one sztywno zdefiniowane.Człowiek może być kombinacją cech charakterystycznych dla więcej niż jednego typu. Te jednak cechy, które dominują, są charakterystyczne dla danego typu.
EKTOMORFICZNY-
chuda osoba,z lekką strukturą kostną i długimi mięśniami,ten typ trudno uzyskuje przyrost wagi i siły.
ENDOMORFICZNY-
jest to osoba z gruba strukturą kostną i ogólną tendencją do tycia.Typ ten szybko uzyskuje wagę i może prowadzić cięzki trening.Ciało jest lepiej umięsnione,ale bez widocznej definicji(rzeźby)
MEZOMORFICZNY-
typ idealny anatomicznie dla treningu kulturystycznego.Posiada duże zdolności do rozwoju miuęsni w krótkim czasie.
W każdym przypadku należy spojrzeć na swój trening tak,aby być przekonanym, że pozwoli osiągnąc 100 porcent potencjału. Potencjał ten jest różny, dla trzech typów budowy ciała i bardzo indywidualny. Jeśłi jest się chudym człowiekiem(typ ektomorficzny)mamy szanse rozwoju mięsni,ale będzie to kosztowało dużo trudu. Możemy zwiększać wage swojego ciała w sposób dla nas odpowiedni i bezpieczny. Jeśli jesteśmy typem endomorficznym mamy tendencję do tycia.Nie mamy mięsni ukształtowanych(stonowanych), powinniśmy wiedzieć, że nie bedziemy mieli prostej drogi do tytułu Mr.Univesum. Będziemy musieli włożyć wiecej energii umysłowej aniżeli muskularny typ mezomorficzny.
Jeśli jesteśmy typem mezomorficznym-atletycznym,muskularnym, to jesteśmy predysponowani do tego, by(przy odpowiednim nastawieniu umysłowym)osiągnąć takie tytuły jak Mr.Universum. Należy pamiętać o tym, że są to ogólne uwagi. Siła umysłu jest zadziwiająca. Być może będzie czytał te uwagi osobnik o typi ektomorficznym, który nie zgadza się ze mną, gdyż on postanowił(zakodował)sobie, że zamierza zdobyc tytuł Mr.Universum i Arnold niczego nie może mu doradzić. Tym większy podziw dla niego jeśli wierzy on w to dostatecznie mocno i z dużym przekonaniem. Poprzez silną, nieugiętą pracę, może tego dokonać. Jeżeli bedziemy ćwiczyć poważnie i dokładnie, to w krótkim czasie powinniśmy uzyskać przyrost siły oraz pozytywne zmiany w sylwetce. Nasze zdolności i giętkośc bedą lepsze. Będziemy zużywać mniej energii do wykonywania fizycznych, jak i umysłowych zadań.Poprawi się zancznie nasze krążenie, wzmocni serce. Będziemy bardziej odporni na kontuzje i choroby; szybciej odzyskamy zdrowie, gdy coś się nam przytrafi
C.D.N
OPRACOWAŁ(ORYGINAŁ)STEFAN POLIS
PUBLIKACJA:"WIADOMOŚCI SPORTOWE"
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
Całość obejmuje 29 odcinków i mam zamiar-oczywiście w miarę moich skromnych możliwości czasowych(wszystko stukam ręcznie-nie mam skana)-przedstawić Wam je wszystkie, niestety zagubiłem gdzieś odcinek 1-szy,ale nie było w nim niczego konretnego-tylko wstęp,ale jak tylko go odnajde-wrzuce również-natychmiast.
Mam nadzieję, że zainteresuje Was cykl "Arnold Schwarzenegger radzi"-oto odć. 2(bo od niego zacznę)no i, że nie bedziecie tylko czytac tego, ale właczycie się do dyskusji na opisane tematy!
ODCINEK 2(1):
UMYSŁ I CIAŁO:
Trzeba wiedzieć o tym, że na początku trenować musi umysł tak, jak ciało. Przde wszystkim umysł powoduje to, że chcemy trenować. Ponieważ umysł stwarza motywacje(zachęca)do trenowania ciała, więc powinniśmy trenować umysł jako pierwszy. Jeśłi umysł nie chce podnośić ciężarów, ciało także nie zechce ich podnosić!
Sztuką jest, aby umysł pracował dla Ciebie-nie przeciw Tobie. Ta myśl powoduje pozytywne nastawienie-że zabieramy sie ochoczo do treningu-dziś, w przyszłym tygodniu i miesiącu. "Ja nie mogę" musi być permanentnie wykreślane z naszego słownictwa, głównie za pośrednictwem wyobraźni.
MOTYWACJA:
Powinniśmy mieć świadomość dlaczego idziemy ćwiczyć. To jest podstawowy warunek dla pomyślnego rozpoczęcia programu ćwiczeń kulturystycznych. Aby dobrze zrealizować program ćwiczeń musimy mieć odpowiednio dobrą(silną) motywację. Na pewno nie będzie dobrą motywacja chęć zadowolenia kogoś. Aby mieć dobrą(silną) motywację należałoby odpowiedzieć sobie uczciwie na dwa pytania:
1."Co ja chcę z tego osiągnąć?"
2."Jaki jest mój cel?"
Skoro już odpowiedzieliśmy sobie na te pytania, stańmy przed lustrem i oceńmy swoją sylwetkę. Można sobie wyobraxić, że jestsie lekarzem i patrzymy na swoje odbicie jak na pacjenta. Zapiszmy sobie, co w sylwetce chcielibyśmy poprawić. Bądźmy w tym bardzo krytyczni i odłóżmy te notatki do momentu, kiedy będziemy chcieli znów sie porównać(w następnych miesiącach).Następnie postanówmy co chcielibyśmy ujrzeć i jaka sylwetka jest naszym ideałem. Może takim ideałem będzie Reg Park?
Drugim warunkiem, będzie ukształtowanie w naszym umyśle"chęci bycia silnym". W sumie powinno to stworzyć siłę woli żeby być potężnym, aby iść na salę i ciężko trenować. Mamy już więć cel.
Gdy prowadziłem wykłady-mówi wielki Arnold-na całym świecie, pierwszą rzeczą, którą słyszałem to:"chciałbym dowiedzieć się, jak wykonywać unoszenie ramion na bicepsy", albo "chcę się dowiedzieć, jak robic wyciskanie na ławeczce"!.Mówiłem wtedy do nich-"poczekajcie chwilę, najpierw porozmawiajmy o tym, czym są dla Was wasze cele?Dlaczego trenujecie?Co jest powodem, że nie idziecie na dyskotekę,do klubu, a spędzacie dwie godziny na treningu? Wielu było zaskoczonych moimi pytaniami.
ANALIZA SYLWETKI:
Przed rozpoczęciem treningówbardzo ważną sprawą jest określenie swojego typu budowy.Należy pamiętać, że nie są one sztywno zdefiniowane.Człowiek może być kombinacją cech charakterystycznych dla więcej niż jednego typu. Te jednak cechy, które dominują, są charakterystyczne dla danego typu.
EKTOMORFICZNY-
chuda osoba,z lekką strukturą kostną i długimi mięśniami,ten typ trudno uzyskuje przyrost wagi i siły.
ENDOMORFICZNY-
jest to osoba z gruba strukturą kostną i ogólną tendencją do tycia.Typ ten szybko uzyskuje wagę i może prowadzić cięzki trening.Ciało jest lepiej umięsnione,ale bez widocznej definicji(rzeźby)
MEZOMORFICZNY-
typ idealny anatomicznie dla treningu kulturystycznego.Posiada duże zdolności do rozwoju miuęsni w krótkim czasie.
W każdym przypadku należy spojrzeć na swój trening tak,aby być przekonanym, że pozwoli osiągnąc 100 porcent potencjału. Potencjał ten jest różny, dla trzech typów budowy ciała i bardzo indywidualny. Jeśłi jest się chudym człowiekiem(typ ektomorficzny)mamy szanse rozwoju mięsni,ale będzie to kosztowało dużo trudu. Możemy zwiększać wage swojego ciała w sposób dla nas odpowiedni i bezpieczny. Jeśli jesteśmy typem endomorficznym mamy tendencję do tycia.Nie mamy mięsni ukształtowanych(stonowanych), powinniśmy wiedzieć, że nie bedziemy mieli prostej drogi do tytułu Mr.Univesum. Będziemy musieli włożyć wiecej energii umysłowej aniżeli muskularny typ mezomorficzny.
Jeśli jesteśmy typem mezomorficznym-atletycznym,muskularnym, to jesteśmy predysponowani do tego, by(przy odpowiednim nastawieniu umysłowym)osiągnąć takie tytuły jak Mr.Universum. Należy pamiętać o tym, że są to ogólne uwagi. Siła umysłu jest zadziwiająca. Być może będzie czytał te uwagi osobnik o typi ektomorficznym, który nie zgadza się ze mną, gdyż on postanowił(zakodował)sobie, że zamierza zdobyc tytuł Mr.Universum i Arnold niczego nie może mu doradzić. Tym większy podziw dla niego jeśli wierzy on w to dostatecznie mocno i z dużym przekonaniem. Poprzez silną, nieugiętą pracę, może tego dokonać. Jeżeli bedziemy ćwiczyć poważnie i dokładnie, to w krótkim czasie powinniśmy uzyskać przyrost siły oraz pozytywne zmiany w sylwetce. Nasze zdolności i giętkośc bedą lepsze. Będziemy zużywać mniej energii do wykonywania fizycznych, jak i umysłowych zadań.Poprawi się zancznie nasze krążenie, wzmocni serce. Będziemy bardziej odporni na kontuzje i choroby; szybciej odzyskamy zdrowie, gdy coś się nam przytrafi
C.D.N
OPRACOWAŁ(ORYGINAŁ)STEFAN POLIS
PUBLIKACJA:"WIADOMOŚCI SPORTOWE"
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Krzysztof Piekarz
shinobi
Anonim
Kondziu
PePoNeNt
