Pomoc przy ulozeniu treningu

Witam serdecznie.
Jako ze nie znam sie za bardzo na cwiczeniach / planach treningowych , chcialbym sie Was poradzic.
Mam 28 lat 180cm wzrostu , 78kg wagi
Jak ostatnio ogladalem zdjecia z wakacji (plaza) to postanowilem znalezc czas i zaczac cwiczyc ;) Odrazu zaznaczam ze moim celem nie jest 'przypakowanie' tylko poprawa sylwetki. Czyli lekko powiekszyc miesnie i pozbyc sie oponki z brzucha.
Posiadam w domu hantle (lacznie po 12kg obciazenia /sztk) , cwicze z nimi juz od miesiaca , efekty sa calkiem przyzwoite.
Ulozylem sobie taki plan treningowy:

Trening A (co drugi dzien)
Klata Biceps Brzuch

Trening B (co drugi dzien)
Triceps Plecy Bieg

Trening C
(w przypadku przerwy wiekszej niz 2 dni)


###
A:

*klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 wiekszy ciezar
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 lekko wiekszy ciezar
(dodatkowo pompki szeroko jak dobrze pojdzie) 4x10

*biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x12 mniejszy ciezar

*brzuch
BRZUSZKI 4x15



###
B:

*Plecy
Wyciskanie sztangielek w gore(***): 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 4x12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12 wiekszy ciezar
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 4x10 maly ciezar
Drazek podciaganie 4x8

*Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4x12
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x10 mniejszy ciezar

*Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x10

BIEG min 30min

###
C:


*klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x10

*biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x12 mniejszy ciezar

*plecy:
Wyciskanie sztangielek w gore(***): 4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 4x10 mniejszy ciezar

*triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x12

Drazek 2x8
Brzuszki 2x15
Bieg min 30min

system ABAB ewentualnie C jezeli praca nie pozwoli na robienie treningow co drugi dzien
Od miesiace robie cwiczenia z 6kg obciazeniem , wyjatkiem sa tam gdzie zaznaczylem 'wiekszy ciezar' to 8kg , a tam gdzie 'mniejszy ciezar' to 3,5kg
Tutaj licze na wasza pomoc , i poprawe kolejnosci cwiczen ewentualnie dodanie jakiegos cwiczenia(generalnie niech ktos rzuci na to fachowym okiem)
Tak jak zaznaczalem nie chodzi mi o przypakowanie a o poprawe sylwetki zeby wstydu w wakacje nie robic kobiecie hehe
Dodatkowo staram sie lepiej jesc , rzucilem palenie , i okazalo sie ze nawet potrafie biec bez problemu prawie godzine
Kupilem sobie bialko alpha male i biore je zawsze po treningu i wtedy kiedy nie moge zjesc 'kurczaka' czy 'tunczyka' :)
Z gory dziekuje za poswiecony czas i zajrzenie do tego tematu. Licze na wasza pomoc. Pozdrawiam