Najmad
Witam serdecznie.Mam 14 lat i postanowiłem że wezmę się za siebie.Jestem dosyć dobrze zbudowany...
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 55-60
Wzrost : 178
Cel treningowy : Polepszenie wizualne
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : piłka ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,worek,guma.
Dieta : raczej brak choć zachowuje zdrowy rozsądek,jadam także sporo serków grani.
Przeciwskaznania medyczne : astma
Zażywane suplementy : brak
a więc tak,iż jestem zupełnie początkujący chciałbym prosić o rozpisanie ćwiczeń na wszystkie partie mięśni (oczywiście coś co da się wykonać w wieku 14 lat i z wyżej wymienionym sprzętem.)
Ćwiczę od 2 tygodni.Mój plan nie wyglądał zbyt ciekawie:
3 podciągnięcia
20 brzuszków
10 pompek
przerwa
4 podciągnięcia
20 brzuszków
8 pompek
przerwa
5 podciągnięć
20 brzuszków
7 pompek
przerwa
15 brzuszków
5 pompek
5 minut szybkich uderzeń i kopnięć (worek 30 kg)
rozciąganie gumy 30 razy jedna ręka
przerwa
3 podciągnięcia
15 brzuszków
10 pompek
przerwa
leżenie z podnoszeniem lekko do góry nóg i rąk x10
guma jedna ręka x10
skib Up w miejscu 50 sek.
KONIEC
Jeśli chodzi o przerwy to mniej więcej 20-30 sekund więc cały trening nie był zbyt długi.
Dlatego bardzo proszę o pomoc iż nie mam zielonego pojęcia o rozkładaniu treningu.
Pozdrawiam Damian.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 55-60
Wzrost : 178
Cel treningowy : Polepszenie wizualne
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : piłka ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,worek,guma.
Dieta : raczej brak choć zachowuje zdrowy rozsądek,jadam także sporo serków grani.
Przeciwskaznania medyczne : astma
Zażywane suplementy : brak
a więc tak,iż jestem zupełnie początkujący chciałbym prosić o rozpisanie ćwiczeń na wszystkie partie mięśni (oczywiście coś co da się wykonać w wieku 14 lat i z wyżej wymienionym sprzętem.)
Ćwiczę od 2 tygodni.Mój plan nie wyglądał zbyt ciekawie:
3 podciągnięcia
20 brzuszków
10 pompek
przerwa
4 podciągnięcia
20 brzuszków
8 pompek
przerwa
5 podciągnięć
20 brzuszków
7 pompek
przerwa
15 brzuszków
5 pompek
5 minut szybkich uderzeń i kopnięć (worek 30 kg)
rozciąganie gumy 30 razy jedna ręka
przerwa
3 podciągnięcia
15 brzuszków
10 pompek
przerwa
leżenie z podnoszeniem lekko do góry nóg i rąk x10
guma jedna ręka x10
skib Up w miejscu 50 sek.
KONIEC
Jeśli chodzi o przerwy to mniej więcej 20-30 sekund więc cały trening nie był zbyt długi.
Dlatego bardzo proszę o pomoc iż nie mam zielonego pojęcia o rozkładaniu treningu.
Pozdrawiam Damian.
Krzysztof Piekarz
