Batekk
mój temat z armpower
Witam, potrzebuję pomocy w ogarnięciu treningu, jak go rozłożyć aby był progres, ćwiczyłem treningiem dla początkujących Pana Igora, o który kiedyś pytałem na forum ale chce go urozmaicić.
Dysponuję hantlami, drążkiem, stołem do siłowania.
No więc:
Góra: 3-4x=liczba serii, powtórzenia wyjdą w praniu podczas treningu
1.Unoszenie ciężaru pasem judo młotkowo, 2x pełny ruch, 4x 90st.
2.Unoszenie ciężaru pasem judo młotkowo ze zgięciem nadgarstka 4-5x90st.
3.Trzymanie ciężaru statycznie 3x30sek.
4.Uginanie nadgarstka młotkowo 3-4x
Hak,nadgarstek:
1.Unoszenie hantli na biceps, łokieć oparty o wew. stronę uda, 2x pełny ruch, 3-4x 90st.
2.Podciąganie na drążku podchwytem 1xpełny ruch, 3x90st.
3.Podciąganie z wykorzystaniem ręczników, trzymając je rękoma, 3x90st.
4.Trzymanie hantla na biceps,statycznie 3x30sek
5.Uginanie nadgarstka hantlami, przedramię oparte o udo, 2x pełny ruch, 4-5x90st.
6.Zwijanie ciężaru na nadgarstek
Triceps:
1.Prostowanie rąk ze sztangielką nad głową 3-4x
2.Pompki w podporze tyłem
3.Zwykłe pompki
Palce:
1.Trzymanie talerza(obciążenia) palcami 3x20sek
+ sparingi raz na jeden lub dwa tyg.
No więc jak to ugryźć? Jak łączyć te ćwiczenia, w jakiej kolejności je wykonywać, jak rozpisać je w ciągu tygodnia np. poniedziałek:hak-nadgarstek-triceps, piątek:góra-palce+lekko barki,plecy?
Witam, potrzebuję pomocy w ogarnięciu treningu, jak go rozłożyć aby był progres, ćwiczyłem treningiem dla początkujących Pana Igora, o który kiedyś pytałem na forum ale chce go urozmaicić.
Dysponuję hantlami, drążkiem, stołem do siłowania.
No więc:
Góra: 3-4x=liczba serii, powtórzenia wyjdą w praniu podczas treningu
1.Unoszenie ciężaru pasem judo młotkowo, 2x pełny ruch, 4x 90st.
2.Unoszenie ciężaru pasem judo młotkowo ze zgięciem nadgarstka 4-5x90st.
3.Trzymanie ciężaru statycznie 3x30sek.
4.Uginanie nadgarstka młotkowo 3-4x
Hak,nadgarstek:
1.Unoszenie hantli na biceps, łokieć oparty o wew. stronę uda, 2x pełny ruch, 3-4x 90st.
2.Podciąganie na drążku podchwytem 1xpełny ruch, 3x90st.
3.Podciąganie z wykorzystaniem ręczników, trzymając je rękoma, 3x90st.
4.Trzymanie hantla na biceps,statycznie 3x30sek
5.Uginanie nadgarstka hantlami, przedramię oparte o udo, 2x pełny ruch, 4-5x90st.
6.Zwijanie ciężaru na nadgarstek
Triceps:
1.Prostowanie rąk ze sztangielką nad głową 3-4x
2.Pompki w podporze tyłem
3.Zwykłe pompki
Palce:
1.Trzymanie talerza(obciążenia) palcami 3x20sek
+ sparingi raz na jeden lub dwa tyg.
No więc jak to ugryźć? Jak łączyć te ćwiczenia, w jakiej kolejności je wykonywać, jak rozpisać je w ciągu tygodnia np. poniedziałek:hak-nadgarstek-triceps, piątek:góra-palce+lekko barki,plecy?
Krzysztof Piekarz
