Tarczyca, dieta, sport

Cześć! :)
Jestem nowa, więc prosze o wyrozumiałość, pod każdym względem.

Dziewczyny,
od jakiegoś miesiąca nie widzę efektów mojej pracy. Mój trening: biegam i jeżdżę na rowerze ok 40 minut dziennie/każdego dnia do tego ćwiczenia na ramiona i mięśnie brzucha po.

Leczę również tarczycę. Mam stwierdzoną nadczynność, która obecnie weszła w niedoczynność, co dla mnie jest na plus. Przyjmuję leki i czuję się bardzo dobrze. Jestem pod stałą kontrolą lekarza.

Wczoraj zrobiłam pierwszy dzień dziennika żywieniowego i jestem w szoku. Mało kalorii!!
Proszę o porady co robię źle, który posiłek powinien być bardziej sycący, co powinnam jeść.


Obecnie ważę 61,3 kg, wzrost 165 cm, wiek 32 lata.

Z góry dziękuję!

Monika

skocz do regulaminu https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html i wrzuc wszystkie informacje i zdjecia

powinnas jesc tak z 2,5 razy tyle, co jesz jka nie 3 nawet... jak poczytasz regulamin, to srpobuj ulozyc wedlug niego miske i bedzie sie korygowac, bo tu nie ma czego poprawiac, tyle kcal to ja jem na obiad %)

Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2013-06-29 12:36:40

Wiek : 32
Waga : 61,3
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze co 2 dzień, bieganie codziennie.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, tosty
Co lubisz jeść na obiad : grillowany łosoś z warzywami
Co jako przekąskę : migdały, jabłko, jogurt (do wyboru)
Co jako deser : nie jem
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : -

jesli faktycznie jesz takie ilosc kalorii, jak w tej rozpisce, to masz spowolniony metabolizm, co dodatkowo przyczynia sie do problemow z tarczyca. Powinnas utrzymywac staly poziom cukru we krwi, co oznacza, ze w kazdym posilku powinnas miec bialko, weglowodany o niskim IG i tluszcze, wedlug swojego zapotrzebowania. Dodatkowo, trening aerobowy, jaki wykonujesz, tez przyczynia sie raczej do odkladania tluszczu, anizeli spalania. Ja bym Ci proponowala trening silowy i porzadna diete. Sama mam niedoczynnosc spowodowana autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy - trening oraz dobrze rozplanowana dieta bardzo duzo mi daja, jesli chodzi o zdrowie i samopoczucie. zobacz, tak wyglada moj posilek potreningowy, ma 600kcal [31g bialka, 51g weglowodanow i 2g tluszczu] a jem takich 4-5 w ciagu dnia:


yyy, nie widze zdjecia, weszlo?


Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2013-06-29 16:15:24

Zgadzam się z bubumysz. Też kiedyś myślałam, że jak będę jeść mniej to schudnę, a w sumie to nic się długo nie działo, a po iluś latach takiego ograniczania zaczęłam delikatnie tyć (na szczęście obsesyjnie ważyłam się co tydzień, więc szybko to wychwyciłam no i niedługo po tym trafiłam tutaj, co było chyba największym szczęściem). Jak zaczynałam przygodę z sfd czułam się jakbym jadła 5 obiadów dziennie i nie mogłam uwierzyć, że zaczęłam chudnąć. A teraz mogę "wchłonąć" jeszcze więcej Jedz więcej.....I patrząc na Twoją miskę mogę powiedzieć, że : mleko odtłuszczone wyrzuć, zastąp pełnotłustym.....sam owoc to nie posiłek, kawy, pomidorów, sałaty nie wliczasz do miski ...za mało kcal,węglowodanów, tłuszczy i białka

aj, rabnelam sie w obliczeniach, 400kcal tam powinno byc:)