Pomoc w doprowadzeniu ciała do porządku

Witam wszystkich chętnych pomóc mojemu przypadkowi.
Jakieś 3 miesiące temu rzuciłem palenie, zmotywowało mnie to do pójścia dalej i pracą nad kondycją. Zacząłem biegać kondycja trochę podskoczyła ale co z resztą ciała?
Doszedłem do wniosku że pora zacząć ćwiczyć, myślałem nad FBW ale tu powstał szereg pytań a czytanie kolejnych postów i tematów zwiększyło je jeszcze bardziej.

Zapoznałem się z tematem z tego linku http://www.K**.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/

Chciał bym prosić o ułożenie zestawu ćwiczeń pod mój skąpy sprzęt, tak aby przez kilka tygodni wzmocnić się przed jakimś poważniejszym treningiem. Prosił bym o uwzględnienie biegów.

Nie wklejaj linków do konkurencyjnych serwisów

Coś dla ciebie:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Możesz sobie zacząć od etapu 3.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.