SPRAWDZENIE POPRAWNOŚCI ĆWICZEŃ PILNE

Dane :
wiek:18 lat
waga: 78 kg
wzrost: 181cm

Witam pisze z zapytaniem czy mógłby ktoś skorygować lub pomóc w dobrze ćwiczeń? Trenuje na siłowni domowej od 6 miesięcy, jednak bez konsultacji z trenerami, wlasno recznie dobieralem cwiczenia, cwiczylem srednio po 1h 3 razy w tygodniu.

Mam już własno ręcznie ułożony plan cwiczen , chcialbym wyrzeźbić do konca brzuch jak i klatke piersiową.

Stosuję się do diety na masę ustaloną przez dietetyka(w razie czego mogę wyslac na PW)
Stosuje odżywki węglowodanowe firmy OLIMP(po treningu silowym)

Oto zestaw ćwiczeń:
Poniedziałek

Brzuch:
UNOSZENIE NÓG ---> 5x 10
Spinanie odwrotne-> 5x 10
Brzuszki--> 5x 10
Brzuszki skośne--> 5x 10
Skręty tłowia ----> 5x 10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 (25kg)
Uginanie ramienia ze sznagą na 1rękę 5x10 (10kg)
Uginanie ramienia ze sztangą w siadzie 3x10 (10kg)
Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 (6kg )


Triceps

Pompki w podporze tyłem 3x10
Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 (20 kg)
francuskie wyciskanie sztangielek leżąc3x10 (6 kg)
Wyciskanie FRANCUSKIE sztangi leżąc 3x10 (10 kg)



Wtorek

Brzuch:
Spinanie kolan w lezeniu plasko 3x10
Skłony boczne 3x10
brzuszki 5x10

Klatka piersiowa
pompki 3x10
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 (25 kg)
Rozpiętki ze sztangietkami w lezeniu 3x10 (6 kg)
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 (25 kg)
Przenoszenie sztangietki w poprzek lawki 3x10 (6 kg)

Plecy
Wiosłowanie 3x10 (20 kg)
Podciąganie sztangietki w opadzie 3x10 (6 kg)
Martwy ciąg 3x10 (20 kg)

Środa:

Brzuch
Spinanie kolan leżąc płasko 5x10
Brzuszki skośne 5x10
Brzuszki 5x10
Skręty tłowia 5x10

Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 (20 kg)
Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 (10 kg)
Uginanie ramion ze sztangietkami w siadze na ławce skośnej 3x10 (10 kg)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 (20 kg)

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 (10 kg)
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 (10 kg)
Pompki w podporze tyłem 3x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10

Czwartek

WOLNE

Piątek

brzuch:
UNOSZENIE NÓG 5x 10
Spinanie kolan leżąc płasko 5x 10
Brzuszki 5x 10
Brzuszki skośne 5x 10
Skręty tłowia 5x 10

klatka piersiowa:
pompki 3x10
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 (25 kg)
Rozpiętki ze sztangietkami w lezeniu 3x10 (6 kg)
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 (25 kg)
Przenoszenie sztangietki w poprzek lawki 3x10 (6 kg)

plecy:
Wiosłowanie 3x10 (20 kg)
Podciąganie sztangietki w opadzie 3x10 (6 kg)
Martwy ciąg 3x10 (20 kg)

Sobota

brzuch
Spinanie kolan leżąc płasko 5x10
Brzuszki skośne 5x10
Brzuszki 5x10
Skręty tłowia 5x10

biceps
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 (20 kg)
Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 (10 kg)
Uginanie ramion ze sztangietkami w siadze na ławce skośnej 3x10 (10 kg)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 (20 kg)


triceps
Pompki w podporze tyłem 3x10
Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 (20 kg)
francuskie wyciskanie sztangielek leżąc3x10 (6 kg)
Wyciskanie FRANCUSKIE sztangi leżąc 3x10 (10 kg)


Niedziela

brzuch
UNOSZENIE NÓG 5x 10
Spinanie kolan leżąc płasko 5x 10
Brzuszki 5x 10
Brzuszki skośne 5x 10
Skręty tłowia 5x 10

klatka piersiowa
pompki 3x10
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 (25 kg)
Rozpiętki ze sztangietkami w lezeniu 3x10 (6 kg)
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 (25 kg)
Przenoszenie sztangietki w poprzek lawki 3x10 (6 kg)

plecy
Wiosłowanie 3x10 (20 kg)
Podciąganie sztangietki w opadzie 3x10 (6 kg)
Martwy ciąg 3x10 (20 kg)

(Z góry przepraszam za błędy-Nie mieszkam w Polsce od 6 lat i nie pamietam wszystkiego jak sie poprawnie pisze)

Prosilbym o doradzenie, a nie wyśmiewanie się oraz głupie posty :)

Wypełnij całą ankietę.

1. Ankieta

2. chcesz wyrzeźbic brzuch a stosujesz diete na mase (zdecyduj albo masa albo rzeźba)
3. plan jak dla mnie beznadziejny , przeładowany itd ( najlepiej zmień na inny polecam klasyczny FBW)
PS. Jeśli nie pomyliłeś niczego wpisując obciążenie na którym pracujesz radze złapać się fbw opartego na podstawowych ćwiczeniach. Pozdro