Proszę o skorygowanie diety. (ektomorfik, 62kg, 176cm)

Witam serdeczne wszystkich na forum ;)

Proszę o skorygowanie mojej diety, jestem początkujący więc proszę Was doświadczonych użytkowników o pomoc. CO mam dodać, odjąć bądź zamienić ?


Moje dane:
waga: 62kg
wzrost: 176
wiek: 18 lat
Typ: ektomorfik
Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 3068 kcal
Zajęcie: uczę się

Proszę o pomoc i wyrozumiałość, dodam że to jest mój pierwszy post.






Zmieniony przez - borys1234 w dniu 2013-04-11 18:41:50

Ja też jestem ekto i powiem Ci tak:
Zrezygnuj z tych przekąsek:) Jedz 5 prawdziwych posiłków dziennie. Co najmniej trzy posiłki muszą zawierać kawał mięsa (kurczak lub wołowina) i ryż lub makaron. W diecie używaj tylko dobrego rodzaju białka, węgl i tłuszczy np: zamiast masła, oliwa; zamiast udka, pierś. Daruj sobie szynki, wędliny i inne dziadostwo.
Bilans powinien być taki:
białka: 2,5g
węgle: 5-6g (jak masa, ale o to chyba Ci chodzi)
tłuszcze: 1,5g

Powodzenia

Zmieniony przez - UltraAst w dniu 2013-04-11 21:06:03