Ostatni posiłek(potreningowy) dla endo na redukcji

Witam!
Jestem teraz na redukcji. Trening sw kończę ok 20 30 więc posiłek mogę zjeść ok 21. Musi to być coś na szybko bez gotowania. Łatwo nabieram tłuszczu i nie wiem czy po ciężkim treningu(1,5h) mam dodać węgle i jeżeli tak to ile i co to by mogło być. Zawsze jako ostatni posiłek jadłem twaróg/serek wiejski. Proszę o jakieś propozycje tego ostatniego posiłku.

daj całą diete

Nie chcę aby oceniano tutaj moją dietę.. Jem mniej kcal i brak węgli w ostatnim posiłku dobrze na mnie działały i waga powolutku szła w dół. Teraz dochodzi opcja tak późnego treningu i po prostu nie wiem co mam po nim zjeść.

Po treningu musisz zjeść pełen posiłek bez znaczenia która godzina. Warto jednak postarać się nie dać dużych ilości węgli z niskim IG. Węgle i białko muszą być dostarczone. Ja preferuję woreczek białego ryżu i mięso, nie patrzę na porę, jem po treningu i redukcja idzie w dół.

Nie bój się węgli. Ja wrzucam po treningu chleb pełnoziarnisty i jakieś mięso np z piersi kury.

Posiłek potrenigi to wzasadize najlepsza pora na dostarczenie węgli. Kompozycja pod względem wartości odżywczej uzalezniona jest od składu pozostałych posiłków.

Jeśli chodzi o problem z czasem na przygotowanie - to przecież potrawę możesz przygotować wcześniej