plan fbw do wgladu

witam,
zaczne od podania planu, a wiec 3x w tyg. FBW wszystko 4s 12-15 powtorzen

1. wyciskanie sztangi na laweczce
2. military press ( i

class="link" target="_blank">tutaj gosciu pokazuje zeby dzwigac ramiona, a

class="link" target="_blank">tu z kolei pokazuje, zeby nie prostowac do konca lokci, wiec nie wiem jak robic).
3. wyciskanie na drazku (to cwiczenie chyba odpadnie)
4. rumunski martwy ciag
5. wiosłowanie sztangą
6. podciaganie na drazku (tutaj troche mniej powtorzen ;)
7. przysiady ze sztanga

tak, celem jest zwiekszenie masy i poszerzenie sylwetki. mam 181cm wzrostu i waze ok. 81kg. pracuje dosc ciezko na budowie, dlatego mam tez sporo sily i dosc zbita budowe ale waskie ramiona.
niech ktos rzuci tutaj fachowym okiem i doda/usunie jakies cwiczenia.
a moze jakis inny plan skoro w pracy sie zahartowalem ;)

pozdrawiam i z gory dziekuje.

Zmieniony przez - molista w dniu 2013-03-16 23:49:40

MASA - DIETA NA DODATNIM BILANSIE KALORYCZNYM - NIE MA INNEJ CUDOWNEJ METODY ANI DROGI NA SKRÓTY.
- https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html - czytaj PODWIESZONE - to te tematy które są zaznaczone grubą czcionką od razu pod nazwą działu.

Druga sprawa - mam wrażenie, że wszedłeś tu nie zaglądając do podwieszonych tutaj - https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Jeżeli plan podstawowy - 3 boje - nie jest dla Ciebie zbyt wymagający, niżej masz inne propozycje. Dostosuj do stopnia swojego wytrenowania, regeneracji ale pamiętaj że przy masie najważniejsza jest DIETA.