Ocena planu i pare pytań

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.


Witam.
Trenuję od pół 6 miesięcy budując masę. Jestem zielony i chciał bym prosić kilka rad. Mój cel to większa masa. Trenuję według planu zaciągniętego z internetu. Staram się panować nad ciężarem i robić ćwiczenia prawidłowo technicznie. Jedyny efekt uboczny moich ćwiczeń to brzuch który zrobił się klasyczną oponką. Nie stosuję żadnej diety ani nie używam odżywek/suplementów itp.
Moje pytania to:
Jakie odżywki powinienem przyjmować ?
Co zrobić żeby zgubić brzuszek?
Czy mój plan treningowy jest właściwy czy należy coś w nim zmienić?

Chętnie wysłucham wszystkich rad i sugestii.

Płeć: M
Wiek: 25
Wzrost: 170cm
Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej

Uprawiane inne sporty: okazyjnie rower

Dostęp do sprzętu: tylko wolne ciężary, sztanga łamana, hantle, dostępne obciążenie 57 kg

Dieta: brak

Przeciwwskazania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wymiary
Wzrost- 170cm
Waga ~ 75kg
Klatka - 92cm
Biceps - 35cm
Przedramię - 29cm
Pas - 82cm
Brzuch 85cm
Uda - 54cm
Łydki - 37cm

Poniedziałek:
(klatka + triceps)
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
- Pompki: 12-12-10-10
- Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10
- Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
- Pompki w podporze tyłem: 3serie
Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20-20-20
- Skłony boczne z obciążeniem: 20-20-20
- Spinanie: 20-20-20
- Scyzoryk/rowerek: 20-20-20

Środa:
(plecy + biceps)
Plecy:
- Martwy ciąg: 12-10-8-6
- Podciąganie na drążku: 10-10-10-10
- Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6
Biceps:
- Uginanie sztangą: 10-8-6-6
- Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6

Piątek:
(nogi + barki)
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
- Wykroki: 10-8-6
- Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami: 12-10-8
- Wspięcia na palce: 3serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi z przed głowy: 10-8-8-6
- Unoszenie hantli na boki: 10-8-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8
- Unoszenie przed siebie: 10-8
Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20-20-20
- Skłony boczne z obciążeniem: 20-20-20
- Spinanie: 20-20-20
- Scyzoryk/rowerek: 20-20-20

Po pierwsze to dieta - podstawa. Bez niej nic nie osiągniesz. Po drugie - masz za mało ciężarów. 57 kg przy MC nie wystarczy. Po trzecie- ładny brzuch to jedno - dwa ćwiczenia na tydzień, te mięśnie bardzo pracują przy przysiadzie i MC. Na dodatek, by było widać ABS, potrzebujesz mieć jeszcze niski BF, odpowiednią dietę i aeroby.

W sumie aż tak bardzo nie zależy mi na tym aby było widać wymarzony ABS (wiadomo fajnie by było :) ) w tym momencie zależy mi głównie na zgubieniu paru kg z brzucha. A jak oceniasz sam plan i sylwetkę? Czy powinienem przyjmować jakieś suple?

Na zgubienie brzucha jest dieta i aeroby :). Sylwetka na taki staż jest OK,a co do supli - jeśli dieta jest, to na razie nie potrzebujesz żadnych :). Mówię w kółko o tej diecie bo jest naprawdę ważna, zwłaszcza, jak chcesz redukować tłuszcz.

a możesz polecić jakąś dietę? Czy wraz z redukcją tłuszczu redukują się mięśnie w jakimś znacznym stopniu? Sory że zadaje takie banalne pytania jednak temat diety zawsze omijałem szerokim łukiem :) póki pracowałem dość intensywnie fizycznie to nie miałem problemów w waga a teraz no niestety.

Popytaj w dziale odżywianie, tam odpowiednio doradzą.

ok dziękuje za pomoc