Dieta na mase - sprawdzenie

Witam! Mam 16 lat, na siłownie chodzę już jakieś pół roku, ale jak na razie bez porządnej diety. Teraz mam zamiar to zmienić. Ułożyłem sobie pewną dietę ale nie wiem czy jest ona prawidłowa, powiedzcie mi co wypadałoby w niej zmienić. Mam 180cm wzrostu i ważę 66kg. A t dieta:

Śniadanie - 100g płatków owsianych, 300ml mleka 0,5%, 50g twarogu i 10g oliwy z oliwek.

2 śniadanie - Jako, że chodzę do szkoły, może to być jakiś gainer albo koktail owocowy?

Obiad - 100g ryżu lub makaronu, 100g piersi z kurczaka, ryby lub wołowiny

Posiłek potreningowy - gainer?

Kolacja - jajecznica z 5jaj, omlet, albo jajka na miękko.

Z góry dzięki za pomoc :)

za malo wegli na 100%. tluszczu i bialka tez pewnie za malo. w szkole zjedz jakis koktajl owocowy z twarogiem i płatkami albo placki owsiane. a po silce 2 obiad. kase ktora przeznaczyl bys na gainera przeznacz na normalne zarcie
oczywiscie musisz dodac jeszcze warzyw

Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-02-25 19:16:37