pierwsza dieta na mase

Witam ;) mam 21 lat i zaledwie 65 kg wagi . chcialbym to zmienic wiec ulozylem sobie taka oto diete i prosze o ocene .Zapotrzebowanie wyszlo mi jakies 3600kcal wiec dolozylem sobie troche i wyszlo mi niecale 4200kcal
oto dieta;
I 5;30-6;600 ; W B T KCAL
Płatki owsiane 100g ; 69W ,11.9B ,7.2T 390KCAL
Mleko 3.2% 200g ; 9w 6b 6t 122kcal
jaja kurze cale ; 3 szt ; 4,3w 37.5b 41t 549 kcal
rodzynki 30g ; 23w 0.8b 0.1t 99kcal
W;105g B;56g T;54.3g kcal;1160
II 9;30- 10;00
chleb zytni pelnoziarnisty 100g ; 54w 6.7b 1.8t 237kcal
szynka z piersi kurczaka 100g; 0.2w 21.2b 1.2t 98kcal
maslo 10g ; 0.7w 0.7b 82.5t 73.5kcal
banan100g ; 23w 1b 0.3t 95kcal
w;77g b;34g t;12.3g kcal;561
III; 13;00
serek wiejski 150g ; w;3.6 b;16.5 t;4.5 kcal;121.5
chleb zytni pelnoziarnisty 100g ; 54w 6.7b 1.8t 237kcal
poledwica 100g ; 0w b;20b t ; 3.5 113kcal
warzywa.
w;57g b;43,2g t;10g kcal;471
IV;16;00 - przed treningiem ;
ryz brazowy 100g;77w 7,1b 1.9t 353kcal
piers z kurczaka 100g; 0w b;19.3 t;8.6 kcal;155
warzywa
w;77 b;26.4 t;10.5 kcal;508
17;00- trening
odrazu po treningu ;banan 100 g
V 18;00;
ryz brazowy 100g;77w 7,1b 1.9t 353kcal
piers z kurczaka 100g; 0w b;19.3 t;8.6 kcal;155
warzywa
w;77 b;26.4 t;10.5 kcal;508
VI;20;30 ;
makaron pełnozairnisty z pszenicy durum. 100g; w;76 b;12 t;3.4 kcal; 377
oliwa z oliwek 10g; 0.2w b;o t;9.6 kcal;89
ser twarogowy poltlusty 125g ; 3.5w b;25 t;5.12 kcal;160
w;81g b;37g t;18g kcal;626
VII; 22;00 -22;30 PRZED SNEM ;
ser twarogowy poltlusty 125g ; 3.5w b;25 t;5.12 kcal;160
jogurt naturalny 180g; w;10 b;8 t;4 kcal;110
oliwa z oliwek 10g; 0.2w b;o t;9.6 kcal;89
w;13.7 b;33 t;18 kcal;359
kcal;4193

Diete wstaw w postaci zrzutu z potreningu.pl i wstaw ankiete dzialu