Dieta na masę. Nie rosne!

Witam wszystkich. Od około miesiąca jestem na diecie na mase i niestety nie przytyłem ani kilograma a nawet spadłem o 3 w dół.
Wiek 19 lat // 83 kg wagi // 187 cm wzrostu.

Podbij kcal - proste.

W czwartym i piątym posiłku podbij Kcal z tłuszczy i obserwuj samopoczucie na treningu. Niektórzy polecają niektórzy odradzają tłuszcz przed i po treningu. Dorzuciłbym jeszcze jajo do śniadania.

Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-12-15 13:30:10

Współczynnik BMR 2015.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3476.1
Węglowodany 55% 1911.86kcal = 477.97gram
Białko 15%% 521.42kcal = 130.35gram
Tluszcz 30% 1042.83kcal = 115.87gram

Zmieniony przez - TellMeWhy w dniu 2012-12-15 13:40:55

Podbij Tłuszcz. Jabłko na banana zmieniaj, więcej Kcal

Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-12-15 13:43:11

Nie wiem jak to się stało ale wcześniej myślałem że mam zapotrzebowanie gdzieś około 3000 i wydawało mi się, że dieta była na +500kcal. Dobra to teraz zmienię kurczaka z 2 i 3 na wieprzowinę + sezam , do śniadania rodzynki + tran + jajko i dorzucę jeszcze siemię lniane na noc. Na 4000 kcal sobie polecę. Wtedy chyba będzie już ok ?

Nikt tego nie wie. Sam musisz sprawdzić.

Znalazłem już błąd który nie wiem w jaki sposób się wkradł i myślę, że teraz zacznę rosnąć. Wszystko jasne, lecą Sogacze.