Suplementy Jak co i Kiedy ? Przygotowanie do Cyklu

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 409 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10700

Witam W styczniu mam zamiar zacząć cykl. Wiem ze troche czasu jeszcze mam ale suplementy juz zakupilem i chcial bym wiedziec wczesniej co i jak. Do dyspozycji mam takie suplementy jak.

3 x SFD - SFD Complete Protein Plus
3 x Olimp - CARBONOX
Universal kreatyna 500 gram
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder
aakg trec 240

Białko mysle brac rano 30 gram kazdego dnia i na noc 30 gram. Kreatyne rano i po treningu razem z carbo i aminami. A aakg 6 przed treningiem co o tym sadzicie ? Jak ułoze diete to tez podesle do oceny bo narazie jestem w trakcie układanie tego wszystkiego. Głownie moj cel to masa tymczasowo :) Czekam na jakies konkretne odowiedzi i sugestie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Ankieta- nic o tobie nie wiemy.

...

lapa19

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 409 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10700

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 20
Waga : 73
Wzrost : 177
Staż treningowy: 2 lata
Obwód pasa 76
Obwód klaty: 103
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 2 razy w tygodniu po godzince
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: intensywna aktywność
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cm3 + gainer. monohydrant
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis:Zrobic troche masy

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

A może by tak zacząć od diety? ;>

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...

lapa19

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 409 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10700

Dietke aktualnie rozpisuje jak zrobie to wrzuce :) Mysle ze jutro dodam

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zacznij od diety - jak ją będziesz miał to wtedy możesz pomyśleć o uzupełnianiu jej jakimś białkiem.
I wtedy możesz myśleć o kreatynie czy aakg... i tyle Ci starczy

...

lapa19

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 409 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10700

Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek.
50g- Płatki owsiane.
15g-Ser żółty.(omlet)
15g-Szynka.(omlet)
3szt-Jajo.(omlet)
20g-Orzechy piniowe lub migdały
(ŁYŻECZKA MĄKI )

Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal

_______________________________________________
Godzina.-10:00 - drugi posiłek.
120g-Tuńczyk z wody
100g-makaron
20g-Orzechy piniowe lub migdały

Podsumowanie. B-41,2 g T-12 g W-80,9 g 592 kca

______________________________________________
Godzina.-13:00 - 10g-migdałytrzeci posiłek.
100g-makaron
15g-Ser żółty.(omlet)
15g-Szynka.(omlet)
3szt-Jajo.(omlet)
20g-Orzechy piniowe lub migdały

Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal

_______________________________________________
Godzina.-16:00 - czwarty posiłek.
100g-Pierś z kurczaka gotowana
100g-Ryż biały
20g-Orzechy piniowe lub migdały

Podsumowanie: B-44 g T-12,9 g W-80,9 g 611 kcal

-----------------------------------------------------------------------------------

TRENINg -
-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-ok.18:00 - piąty posiłek.
100g-Pierś z kurczaka gotowana
50g-Ryż biały

Podsumowanie: B-36,3 g T-2,4 g W-39,5 g 323 kcal
_______________________________________________
Godzina.-ok-21:00- szósty posiłek
20g-Orzechy piniowe lub migdały
150g-Twaróg półtłusty
50g-Makaron

Podsumowanie: B-34,8 g T-21,2 g W-47,7 g 507 kcal
_______________________________________________
3299 KCAL

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

lapa19
Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek.
50g- Płatki owsiane.
15g-Ser żółty.(omlet)
15g-Szynka.(omlet)
3szt-Jajo.(omlet)
20g-Orzechy piniowe lub migdały
(ŁYŻECZKA MĄKI )

Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal
Okay. Owsiane też w omlecie?
_______________________________________________
Godzina.-10:00 - drugi posiłek.
120g-Tuńczyk z wody
100g-makaron
20g-Orzechy piniowe lub migdały

Podsumowanie. B-41,2 g T-12 g W-80,9 g 592 kca

może być
______________________________________________
Godzina.-13:00 - 10g-migdałytrzeci posiłek.
100g-makaron
15g-Ser żółty.(omlet)
15g-Szynka.(omlet)
3szt-Jajo.(omlet)
20g-Orzechy piniowe lub migdały
Okay
Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal

_______________________________________________
Godzina.-16:00 - czwarty posiłek.
100g-Pierś z kurczaka gotowana
100g-Ryż biały
20g-Orzechy piniowe lub migdały
okay
Podsumowanie: B-44 g T-12,9 g W-80,9 g 611 kcal

-----------------------------------------------------------------------------------

TRENINg -
-----------------------------------------------------------------------------------
Godzina.-ok.18:00 - piąty posiłek.
100g-Pierś z kurczaka gotowana
50g-Ryż biały
za mało węgli i białka. Skąd Ci niby wyszło to 36g białka?
Podsumowanie: B-36,3 g T-2,4 g W-39,5 g 323 kcal
_______________________________________________
Godzina.-ok-21:00- szósty posiłek
20g-Orzechy piniowe lub migdały
150g-Twaróg półtłusty
50g-Makaron

Podsumowanie: B-34,8 g T-21,2 g W-47,7 g 507 kcal
okay
_______________________________________________
3299 KCAL

Ogólnie całkiem w porządku ale:
a) Czasami nie wiem skąd Ci wychodziło niektóre wartości
b) Dodaj jakieś inne źródło tłuszczy niż tylko orzechy (np. oliwa, olej lniany i szczególnie omega-3
b)po treningu więcej węgli

...