Kilka pytań :)

Z góry proszę o nieusuwanie tematu (nie wiedziałem gdzie mam dodać taki temat).

Witam, chciałbym zapytać czy możliwe jest spalenie tłuszczu bez straty wagi? Ewentualnie z bardzo małą strata (2-3kg) .
W 1 gimnazjum na bilansie szkolnym miałem 164cm i 50kg wagi, wtedy zrozumiałem, że muszę się wziąć za siebie. Obecnie jestem w 1 liceum mam 176cm i 77kg. Masowałem można powiedzieć, na początku jadłem ile się dało a później dokupiłem suplementy.
4kg Gain Bolica 6000
3x750g Białka od SFD. (Pomiędzy nimi miałem duże odstępy).

Teraz mam taki problem, że wszystko jest ok, tylko tłuszcz odłożył mi się na udach i pośladkach (chyba mam tendencję do odkładania tłuszczu właśnie tam) i chciałbym go spalić. (Wiem, że nie ma miejscowego spalania tłuszczu).
Wpadłem na pomysł, że 2 razy w tygodniu zrobię taki trening w tym celu (mam właśnie przerwę między rundami w piłce) .
2 razy w tygodniu przez jakieś 60-90minut skakałbym na skakance, biegał itp, wszystko starałbym się robić tak aby było mi bardzo gorąco (żebym to palił) . Równocześnie bym ograniczył spożywanie wysoko tłuszczowych posiłków. Zamiast tych posiłków jadłbym więcej warzyw itp.

Czy to wgle możliwe co napisałem? Proszę o rade :) .

Jeżeli zamiana planu treningowego na siłowni też by pomogła to na jaki? Zamieszczę tak w skrócie swój. (Choć myślę, że jak dodam te 2 dni to zmiana planu jest zbędna-bardzo dobrze mi się nim ćwiczy :D)

Wtorek:
Plecy:2 ćwiczenia po 3 serie
Biceps:2 ćwiczenia po 3 serie
Przedramiona:1 ćwiczeni, 3 serii
Kaptury:1 ćwiczenie, 5 serii

Środa:
Klatka:2 ćwiczenia po 3 serie
Triceps:2 ćwiczenia po 3 serie
Barki:2 ćwiczenia po 3 serie
Łydki:2 ćwiczenia po 3 serie

Piątek:Tak jak wtorek

Sobota:Tak jak środa

Brzuch 3 razy w tygodniu gdy nie mam siłowni.
Nogi-nie robię ogólnie bo gram w piłkę i na mięśnie ud nie narzekam :)

Za chwilę dodam zdjęcia.




Zmieniony przez - Kichi1996 w dniu 2012-11-18 22:11:56




Zmieniony przez - Kichi1996 w dniu 2012-11-18 22:13:31




Zmieniony przez - Kichi1996 w dniu 2012-11-18 22:14:28

1. sprawy żywienia w dziale ODŻYWIANIE .
2. sprawy suplementacji w dziale Odżywki i Suplementy .

Tutaj zajmujemy się metodyką treningową .

i teraz pytanie , w czym problem ?

Teraz mam taki problem, że wszystko jest ok, tylko tłuszcz odłożył mi się na udach i pośladkach (chyba mam tendencję do odkładania tłuszczu właśnie tam) i chciałbym go spalić. (Wiem, że nie ma miejscowego spalania tłuszczu).

Tu jest mój problem. I czy tą metodą co napisałem dałbym radę to zrobić? Czy to wgle możliwe? Bo nie chce za bardzo tracić wagi, tylko pozbyć się tłuszczu z tamtych miejsc.

Chodziło mi dokładnie o te dwa treningi+lekka zmiana odżywiania. Czy to by dało rezultaty. Najważniejsze w tym temacie są dwa treningi więc dlatego założyłem temat w tym dziale :)

1. nie istnieję miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Raczej nie potrzebne. "

potrzebne " obciążenie robocze "

"Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000"

zajadając cukier nie dziw się że masz takie problemy .

Juz tego nie jem :P.
Zjadlem to dawno ale napisalem bo moze byc to przydatne.
Napisałem, że wiem ze nie ma miejscowego spalanie tluszczu :)

Najprosciej:
-dodając te dwa treningi do planu
-ograniczajac posilki wysoko tluszczowe, i zastepujac je takimi posilkami w ktorych jest duzo warzyw i wgle
Czy tymi dwoma sposobami dam radę spalić tłuszcz ogólnie (czyli z tamtych miejsc tez) bez duzej straty wagi? Max 2-3kg. Czy zeby pozbyc sie tego tluszczu musze zredukowac znaczaco wage?

Przysiadow i martwego nie robie.
Wyciskanie na lawce leżąc-62kg. Ciężar roboczy.

Tak odpowiedni .

Trening
Dieta

Jednak , ograniczenie tłuszczy lub ich wykluczenie wcale w tym nie pomoże, udaj się do działu ODŻYWIANIE .

Jednak plan do zmiany .

"Staż treningowy na siłowni: 1 rok "

" Przysiadow i martwego nie robie.
Wyciskanie na lawce leżąc-62kg. Ciężar roboczy. "

1. z czego startowałeś teraz 62 rok temu ile było ?
2. dlaczego nie wykonujesz 2 podstawowych ćwiczeń ?

1. Zaczynałem od 48 jakoś.
2. Martwego nie robię bo obciąża kręgosłup, a mam dopiero 16 lat :). Co to przysiadów mam troche ograniczenia na siłowni, brak miejsca do przysiadów, poza tym mam za grube uda (nie sa w samych miesniach ale ładnie je widać mogę załączyć zdjęcia jeżeli potrzeba, i nie widzę potrzeby abym na razie musiał je ćwiczyć) . PS robiłem te dwa cwiczenia przez jakies 8 miesiecy, ale zrezygnowalem.