mat3uszx
Cześć. Oto plan do oceny.
Poniedziałek BJJ
Wtorek Siłownia
Środa BJJ
Czwartek Basen
Piątek MMA
Sobota Siłownia
Wiem, że dosyć efektywne, jeśli chodzi o SW są kompleksy sztangowe, ale nie czuję się na siłach wykonując różnego rodzaju podrzuty itd. Dlatego planuje robić tą wersję planu 5x5.
I
A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
B1-przysiad ze sztangą 5x5
B2-mc na prostych nogach 5x5
II
A1-pompki na poręczach 5x5
A2-podciąganie na drążku 5x5
B1-mc na ugiętych nogach 5x5
B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5
III
A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5
A2-renegade row 5x5
B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
B2-glute/ham raise 5x5
-saxon side bend 2x5
Po kązdym dniu na siłowni/sw podciągam się max ilosć powtórzeń.
Tylko czy te ćwiczenia mają sens jeśli chodzi o sw(grappling)? Jak już mówiłemk moim celem jest siła(brak techniki siła można nadrobić
) , masa to cel drugorzędny. Zwiększając siłe, po czasie zwiększy mi się waga. Jeśli chodzi o dietę to jem praktycznie to na co mam ochotę, zazwyczaj ryże jajka, jogurty. Nie jestem systematyuczny, ale jem właściwe potrawy.
W czasie treningów stosuje BCAA Xtra od ActivLab, do tego suplementuję się Vita-Min Multiple Sport od Olimpa.
Poniedziałek BJJ
Wtorek Siłownia
Środa BJJ
Czwartek Basen
Piątek MMA
Sobota Siłownia
Wiem, że dosyć efektywne, jeśli chodzi o SW są kompleksy sztangowe, ale nie czuję się na siłach wykonując różnego rodzaju podrzuty itd. Dlatego planuje robić tą wersję planu 5x5.
I
A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
B1-przysiad ze sztangą 5x5
B2-mc na prostych nogach 5x5
II
A1-pompki na poręczach 5x5
A2-podciąganie na drążku 5x5
B1-mc na ugiętych nogach 5x5
B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5
III
A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5
A2-renegade row 5x5
B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
B2-glute/ham raise 5x5
-saxon side bend 2x5
Po kązdym dniu na siłowni/sw podciągam się max ilosć powtórzeń.
Tylko czy te ćwiczenia mają sens jeśli chodzi o sw(grappling)? Jak już mówiłemk moim celem jest siła(brak techniki siła można nadrobić
) , masa to cel drugorzędny. Zwiększając siłe, po czasie zwiększy mi się waga. Jeśli chodzi o dietę to jem praktycznie to na co mam ochotę, zazwyczaj ryże jajka, jogurty. Nie jestem systematyuczny, ale jem właściwe potrawy.
W czasie treningów stosuje BCAA Xtra od ActivLab, do tego suplementuję się Vita-Min Multiple Sport od Olimpa.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
