witam:)

tomasz to to wiem ze to co tam za plan podany jest to beznadzieja ale jest napisane ile serii i cwiczen

to moglibyscie napisac mi co jest w moim planie zle i pomoc zmienic mi na dobre nie wiem z aduzo serii duzo cwiczen ne wiem bo to juz 2 miesiac moich cwiczen .

klata tu musisz miec 12 serii bo to duza grupa miesniowa czyli dajesz 3 cwiczenia po 4 serie i polecał bym zmienic płaskom na pompki na poreczach
biceps 8 serii bo mała grupa mieśniowa czyli 2 cwiczenia po 4 serie
plecy daj ten martwy ciag i któres wiosłowanie zamien na podciaganie na drązku
triceps mała grupa czyli znowu 2 cwiczenia po 4 serie daj francuskie wyciskanie lezac i pompki w podporze tyłem (pompa gwarantowana)
barki nie wiem co to ta kierownica zamiast kierownicy daj wyciskanie hantli siedzac na poczatek treningu
nogi tu daj ze 6 cwiczen lub 5 wybierz jakie chcesz najlepiej jedno niech na łydki bedzie np wspięcia
i w po kazdym treningu cos na brzuch ze 3 cwiczenia po 4 serie polecam unoszenie nóg w zwisie na drazku

jak pomogłem do przyznaj soga

Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-09-25 21:41:28