Dieta na masę do oceny, 68kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: dieta , masę , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 1543

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

dvilla_07

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 316 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3620

no proszę jeszcze tylko odpowiedź na to pytanie mi potrzebna :D

(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "

...

dvilla_07

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 316 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3620

ponawiam pytanie !

(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Moze ok. Wprowadz zmiany i wrzuc jeszcze raz poprawiona wersje. Zobaczymy.

Moderator działu Odżywianie

...

dvilla_07

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 316 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3620

1/- 8:00 rano, śniadanko
-70g płatków owsianych
-30g rodzynek
-100g twarogu
-400ml~ mleka

2/- 11:30~, szkoła
-2-3 kanapki z polędwicą i warzywami
-banan, ewentualnie dwa

3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole
-100g makaronu/ryżu
-150g~ twarogu
-Pierś z kurczaka/flądra/wołowina
-15g oliwy z oliwek
-ogórki z kurkumą
-100g kaszy gryczanej

4/- 18:00 posiłek po-treningowy
-gainer
-pierś z kurczaka
-100g ziaren kukurydzy
-100g groszku zielonego
-100g marchwi
-15g oliwy z oliwek

5/- 20:00~ kolacja
-2 jaja
-chleb z wędliną
-warzywa

6/- 22:00~ posiłek przed snem (tylko 3 dni w tygodniu(treningowe))
-100g twarogu
-omlet z ziarnami słonecznika,szynką i sałatką

tak dobrze?

(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "

...