Dieta do Ocenz

Wyrost-184 Waga-90kg Fat-ok.20% Cela-Masa

Wersja A (druga zmiana)

Posiłek#1(przebudzenie)

100g owsianki 366kcal 13gB 54gW 7gT

300mlm mleka 140kcal 9gB 13gW 4gT

50mlm oliwy z oliwek 45gT


Posiłek#2(90min po 1 posiłku)

125 makaronu 435kcal 15gB 92gW 5gT

125g twarogu 150kcal 22gB 4,7gW 5gT


45min po 2 posiłku Trening


Posiłek#3(po treningu)

350g ziemniaków 280kcal 7gB 56gW

250g kurczaka gotowanego 300kcal 51gB 8gT


Posiłek#4(w robocie)

200g ryżu 720kcal 13gB 150W 14gT

2 jajka na twardo 360kcal 18gB 2gW 20gT



Posiłek#5(po robocie)

50g owsianki 150kcal 7,5gB 27gW 3gT

2 jajko 310kcal 18gB 2gW 20gT


Wersja B(pierwsza zmiana)

Posiłek#1(przebudzenie)

50g owsianki 150kcal 7,5gB 27gW 3gT

2 jajko 310kcal 18gB 2gW 20gT



Posiłek#2(w robocie)

125 makaronu 435kcal 15gB 92gW 5gT

125g twarogu 150kcal 22gB 4,7gW 5gT


Posiłek#3(po robocie)

200g ryżu 720kcal 13gB 150W 14gT

2 jajka na twardo 360kcal 18gB 2gW 20gT



90min po posiłku 3 Trening


Posiłek#4(po treningu)

350g ziemniaków 280kcal 7gB 56gW

250g kurczaka gotowanego 300kcal 51gB 8gT


Posiłek#5(przed spaniem)

100g owsianki 366kcal 13gB 54gW 7gT

300mlm mleka 140kcal 9gB 13gW 4gT

50mlm oliwy z oliwek 45gT
PODSUMOWANIE-3200KCAL 170gB 400gW 130gT Cena-90zl/tyg

przerwy w posiłkach i ich ilość są związane z brakiem czasu(studia,praca,dom)