Dobór diety proszę o zdanie

Witam mam 20 lat moja waga to 73kg mam 173 cm wzrostu na siłownię uczęszczam od połowy roku ułożyłem dietę gdyż chciałbym przybrać
na czystej masie mięśniowej a nie ociekać tłuszczem a nie ładować wszystko w brzuch i w tłuszcz proszę o poradę na siłowni jestem 4 razy w tygodniu oraz 2 dni na basenie
czy dieta niżej podana przeze mnie będzie odpowiednia ;

Posiłek I
100g płatków owsianych
450ml jogurtu naturalnego
200g twarogu chudego
50g rodzynki
50g orzechy włoskie
1 banan
Posiłek II
200g piersi z kurczaka
200g chleb żytni pełnoziarnisty
200g serek wiejski
Posiłek III
200g piersi z kurczaka
200g chleb żytni pełnoziarnisty
200g serek wiejski
Posiłek IV (przed treningiem)
200g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
Posiłek V (po treningu)
100g ryżu białego
łyżka miodu
7 białek jaj

Pozdrawiam i dziękuję za poradę .

Podsumuj to b/t/w/kcal, wtedy będziemy mogli rozważać.

Z pewnościa na dzień dobry można stwierdzić, że białka masz niepotrzebnie dużo w diecie. Bardzo mała zawartość tłuszczu. Ograniczyłbym produkty typu chleb, czy nabiał na rzecz innych zamienników.

Nie przeszkadza Ci monotonnia?
Jajka również spożywałbym w całości, a nie jedynie białka.
Oprócz tego banana, spożywasz jakieś warzywa i owoce?

Witam.
Polecam skorzystać z pomocnych narzędzi:
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

Policz najpierw zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html