Odpowiednia dieta - pomoc w ułożeniu.

Cześć, czołem.
Postanowiłem zmienić coś w swoim leniwym życiu, bo prócz brzucha nic więcej mi nie urośnie (chyba, że włosy na głowie). Dlatego też siłownia jest chyba najlepszym wyjściem, do czego namówił mnie dodatkowo kolega. Wolną wolę mam, dlatego przerzucenia się z typowo 'fast-foodowego' trybu życia na 'oszczędny, zdrowy' problemu nie będzie. Także do rzeczy.

Współczynnik BMR 2202.41
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3799.16
Węglowodany 55% 2089.54kcal = 522.39gram
Białko 15%% 569.87kcal = 142.47gram
Tluszcz 30% 1139.75kcal = 126.64gram

Jednak, że w plany idzie redukcja, odjąłem '400' od liczby kalorii. Poniżej prezentuje dietę:
http://s1.pokazywarka.pl/bigImages/1209720/4146036.jpg

Jestem osobą początkującą, dlatego też proszę o wyrozumiałość wobec mnie.
Oczywiście będę codziennie jadł warzywa, pomidorki, ogórka, jednak nie uwzględniałem tego w bilansie.

Zmieniony przez - Ofkors w dniu 2012-07-18 15:34:19

Ser żółty wypada
Twaróg staraj się jeść na noc, za dużo go w ciągu dnia.
na noc troszku dużo węgli.

Ser żółty powinien zostać. (dodam też, że twarogu nie musisz jeść na noc) Na noc taka ilość węgli jest jak najbardziej ok, ale obciąłbym liczbę kcal. Jeśli jesteś podlany, to masz inną masę należną. Zacząłbym redukcję od 3000 kcal- zostawił tyle tłuszczu i białka, ale uciął węgle.

Brakuje też kwasów ALA, czyli orzechy włoskie/olej lniany.


Za to mleka bym dał po treningu.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-18 20:22:01