Plan Treningowy prosze o pomoc

Witam mam prosbe do was,cwicze juz 9 miechow i nie mialem zazwyczaje jakos na stałe zorganizowanego treningu tyle ze zawsze w Pn i Pt mialem klate i w Sr plecy a takto jakos tam sobie dorzucalem tam te mniejsze aktony do tych wiekszych parti a teraz chcialbym ustalic to juz tak konretnie i tym mi potrrzebna wasza pomoc.Biore juz 3 tydzien Creatine Micronized Universal(problem w tym ze nic sie nie dzieje zabardzo szczegolnie siła nie idzie) i do tego spozywam juz 2 opakowanie biialka wpc.
A wiec moj pomysl na plan w celu na masie to tak:
Poniedzialek:
-Klata na plaskiej
12-10-8-6
-na skosie w gore
12-10-8
-w dól
12-10-8-6
-rozpietki,buterfly,lub na bramce
-Biceps
-Sztanga lamaną
3x12 pwt a 4 serie ile sie da
-Hantle na przemian na lawce skos lub na stojaco
12x3 na kazda reke
-Hantle opierajac reke ktora jest w spoczynku o kolanu a druga w zwisie wrzystko to w takim pochyleniu
3x12 na kazda reke
-Triceps
tylko 2 cwiczenia bo cwiczac klatke trenowlas sie rowiez triceps
Sztangą łamana wyciskanie zza głowy 3x12 stojac lub lezac na laweczce
i wyprosty ramiona na laweczce 3x12pwt
Środa-Plecy
Podciaganie sie na drozku nadchwytem 5x2
Podchwytem 8x
Wioslowanie szatnga(nigdy tego nie robilem zazwyczaj po drązku wyciaq z gory) 3x12
i na koniec plecow jakies 2 albo jededn wyciag tez 3 lub 4 serie po 12 pwt
-Barki
3x12pwt hantlami wyprosty w przod
-Unoszenie hantli bokiem w stojąc lub w opadzie tłowia
3x12pwt
-I wycisk sztangi zza głowy tez 3x12pwt
Piatek to samo co w pn

a we Wtorek myslalem o samych nogach i pokazdym treningu przedramie bym cwiczyl
Pomozcie mi z planem i chcialbym gdzies wcisnąc nogi z gory dziekuje wszystkim za wypowiedzi

odezwie sie ktos pls jak nie w tym dziale czy cos zle to powiedzcie poprawie