FBW PYTANIA

NA WSTĘPIE CHCIAŁEM DODAĆ IŻ MOIM CELEM JEST WAGA W GRANICACH 80KG TYLKO I WYŁĄCZNIE PRZY RZEŹBIE, NATOMIAST TYM PLANEM ILE MUSIAŁ BYM MASOWAĆ? I DO ILU ? JEŚLI OBRAŁEM TAKI CEL ! RESZTĘ PYTAŃ PONIŻEJ

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Za nie długo bym zamówił resztę sprzętu czyli ławkę sztange i stojaki i mam pytania bo widze że plan konkretny na mase...

Czy można zastąpić MC np znów z wiosłowaniem ?

Wyciskanie na ławce ok ale wyciskanie w staniu? mam rozumieć że jest na barki ?

Czy wyciskanie na ławce/staniu mogę co trening zamieniać na hantle? Np Poniedziałek Hantle / Środa Sztanga / Piątek Hantle ?

Czy tym planem zwiększył by mi się wyskok ? Przysiad jest podstawą a więc mógł bym dokładać ciężar np co tydzień / 2 tygodnie ? Przypuśćmy 50 kg w następnym tygodniu 52,5 kg w następny 55kg itd ? POZDR !


I jeszcze jedno czy plan nie zahamuje mi wzrostu ? Liczę jeszcze na 2-5 cm Osttanio coś podskoczyłem dlatego pytam I czy ogółem jeśli trenuje kosza boks plan by się sprawdził ?



Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-03-07 17:31:44


Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-03-07 17:39:02

Ktoś pomoże?

nie rezygnuj z mc. to drugie co do "zaj**istości" ćwiczenie na siłę. ćwicz technikę i nie zamieniaj

na barki w staniu. millitary press wpisz w youtube

nie zmieniaj co tydzień z hantli na sztangę. skup się na jednym i rób postępy w tych konkretnych ćwiczeniach. polecam sztangę do każdego.

nie liczyłbym na polepszenie wyskoku. trening siłowy to ciężka praca mięśnia- potężny, ale dość powolny skurcz. przy wyskoku mięsień kurczy się mocno i bardzo szybko.

ideą takiego planu jest zwiększanie co tydzień ciężaru o 2-3%. długo-terminowa progresja.

nie zahamuje wzrostu

Ok rozumiem, a więc na początku załapał bym parę kg, po czym przerabiał bym plan z priorytetem na wyskok (mniej więcej połączony ze splitem) Dzięki ! sog