Prosze o pomoc, dieta masowa dla ektomorfika

Cześć, dość sporo czasu nosiłem się z zamiarem regularnego chodzenia na siłownie i nadeszła w końcu ta chwila. Sporo wcześniej czytałem o suplach i diecie i przyszła pora na moją, jestem ektomorfikiem z lekką oponką (pojawia się tylko gdy siedzę), jedzenie troche "opornie" we mnie wchodzi ale od kiedy zacząłem przygode z siłownią (tydzień :) ) apetyt ciągle rośnie więc jakoś wszystko zmieszcze.
Wiek: 19 lat
Wzrost: 172cm
Waga: 63 kg
Trening 3x w tygodniu, z suplementów posiadam kreatyne universal (500g), stosować ją zacznę po wprowadzeniu w życie diety.

Diete mam zamiar stosowac po feriach (zostal jeszcze tydzien), obecnie srednio by to wychodziło z racji mojego zamiłowania do spania ;)

Sniadanie, 7.10
-Płatki/musli/3 jajka
-Banan
-Jogurt
-3 orzechy włoskie

Drugie śniadanie, 9.45 (w szkole, max 5 minut na zjedzenie):
-Kanapka z ciemnego pieczywa z pestkami: 2 kromki chleba, masło, sałata, pomidor, jakieś mięso(od znajomego, własny wyrób ze swoich zwierząt, 0 chemii)

Posiłek trzeci: 12.30 (też w szkole), tu będzie zapewne to samo co na drugie śniadanie


Posiłek przed treningiem (+ - godzina przed):
-makaron/ryż
-warzywo/owoc
-jogurt naturalny

Posiłek po treningu:
-ryż/makaron
-kurczak/mięso/ryba
-warzywa

Ostatni posiłek:
-jogurt
-owoc
-kanapka z pieczywa razowego z serkiem i szczypiorem/ogórkiem/pomidorem

Do przedtreningowego dodaj jakieś mięcho, na kolację twaróg, a nie serek, chyba że wiejski;) Jogurt naturalny, żadnych przetworzonych danonków. Gdzie inne zdrowe tłuszcze? Orzechy do śniadania to za mało. A kreatyna zbyt wcześnie, poczekaj, jedź na dobrej diecie i treningu choć pół roku, kreatynę zostaw na zastój

Serek wiejski 150g ze szczypiorkiem albo bez (zalezy co w lodowce będzie), danonków kradł siostrze nie będę ;) Co do tłuszczy to zbytnio pomysłu nie mam poza tymi orzechami, oliwa z oliwek znajdzie się w sałatkach których tu nie umieściłem (2-3 razy w tygodniu się pojawią jako urozmaicenie ostatniego posiłku). A kapsułki z tranem albo łyżeczka oleju lnianego/oliwa z oliwek do śniadania uzupełnią braki w tłuszczach?
Do posiłku przed treningiem postaram się dodać rybe.
I jeszcze pytanie, czy obecnie jest sens (w moim przypadku) stosować odżywki "na mase"?

Zmieniony przez - maniakse w dniu 2012-01-31 01:53:44