Dobrze ulozona dieta ?

Witam oto moja dieta na mase ( 80kg)

Posiłek 1 6;00
Jaja kurze x 3
Płatki owsiane 100 g

kcal 729 , białko 44 , tłuszcze 31 , ww 65


Posiłek nr 2 10;35
Chleb Pełnoziarnisty 150 g
Polędwica sopocka 100g
Słonecznik 30 g

kcal 747 , bialko 41 , tluscze 33 , ww 72

Posiłek nr 3 14;45
Ryż biały 100g
Kurczak pierś 150 g
Jabłko 100 g

kcal 557, białko 38 , tłuszcze 5 , ww 86

Trening 16;00-18;00

Posiłek nr 4 18;30
Ryz biały 100g
Kurczak pierś 150 g
Marchew 100g

kcal 531 , białko 38 , tłuszcze 5 , ww 79
Posiłek nr 6 20;00
Wafle ryzowe naturalne (SONKO) 130 g

kcal 508 , bialko 12 , tluszcze 4 , ww 107

Posiłek nr 7 21;00
Twarog 125 g + Smietana 100 g
Chleb zytni pełnoziarnisty

kcal 420 , białko 31 , tłuszcze 18, ww 33 .


i jak ? Razem : Kcal ; 3492 , Białko 204 g ,96 g tłuszczu, 442g ww

naniescie swoje poprawki :)

Posiłek 1 6;00
Jaja kurze x 3
Płatki owsiane 100 g

kcal 729 , białko 44 , tłuszcze 31 , ww 65


Posiłek nr 2 10;35
Chleb Pełnoziarnisty 150 g
Polędwica sopocka 100g // lepiej jajka czy pierś, czy ser biały.
Słonecznik 30 g // lepiej orzechy włoskie

kcal 747 , bialko 41 , tluscze 33 , ww 72

Posiłek nr 3 14;45
Ryż biały 100g
Kurczak pierś 150 g
Jabłko 100 g

kcal 557, białko 38 , tłuszcze 5 , ww 86

Trening 16;00-18;00

Posiłek nr 4 18;30
Ryz biały 100g
Kurczak pierś 150 g
Marchew 100g

kcal 531 , białko 38 , tłuszcze 5 , ww 79
Posiłek nr 6 20;00
Wafle ryzowe naturalne (SONKO) 130 g

kcal 508 , bialko 12 , tluszcze 4 , ww 107 // cały posiłek do wymiany, zamień te wafle na cos innego, makaron czy ryż do tego dodaj białko.

Posiłek nr 7 21;00
Twarog 125 g + Smietana 100 g // śmietane odpuść
Chleb zytni pełnoziarnisty

a tak to wszystko ok tak ?

i co bys dal zamiast tych wafli ? jaki posilek hm ?