Hatodex
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 97
Wzrost : 197
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : Brak
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Czytając temat: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 natrafiłem na plan treningowy:
1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi): 50kg max
3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. Podciąganie na drążku nachwytem: (sciaganie drążka)
3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt.
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół: 80kg max
3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 powt.
+ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 60kg max
3-4 serie 75-85% CM, 6-8 powt.
4.Martwy ciąg RDL: 90kg max
2-3 serie 75-85% CM, 6-8 powt.
5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 45kg max
2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt.
6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 20kg seria
2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt.
7.Wspięcia na palce:
3 serie 75-85% CM, 30-40 powt.
8.Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej: 5kg
Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczeń.
Chciałbym zastosować ten plan ponieważ uważam że za wcześnie dla mnie na split, a zależy mi aby przygotować się odpowiednio na treningi siłowe w przyszłości, jednocześnie chciałbym spalić tłuszcz którego mam trochę za dużo.
Jednak mam wątpliwości:
- Ćwiczenie nr3. Czy mam wykonywać po 1 serii na klatkę od razu jedna serie na plecy i tak 3-4 serie ? czy można najpierw wykonać wszystkie serie na klatkę, a następnie plecy ?
Dodatkowo czy mogę zastąpić na PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE na PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ? czy będzie to miało większy wpływ na ogól założeń treningowych ?
- Chciałbym się również dowiedzieć czy mogę do tego zestawu ćwiczeń dołożyć WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ? jeżeli tak to w którym miejscu wcisnąć to ćwiczenie ?
- I ostatnie pytanie, czy uważanie że ten zestaw ćwiczeń jest dobry, czy coś najeżało by w nim zmienić/zastąpić?
- Jakie przerwy pomiędzy seriami oraz ćwiczeniami ?
Przy ćwiczeniach napisałem jakie ciężary maksymalne jestem w stanie dźwignąć, stosuje 80% obciążenia, wykonuje maksymalna liczbę powtórzeń oraz serii w każdym ćwiczeniu.
Wiek : 23
Waga : 97
Wzrost : 197
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : Brak
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Czytając temat: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 natrafiłem na plan treningowy:
1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi): 50kg max
3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. Podciąganie na drążku nachwytem: (sciaganie drążka)
3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt.
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół: 80kg max
3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 powt.
+ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 60kg max
3-4 serie 75-85% CM, 6-8 powt.
4.Martwy ciąg RDL: 90kg max
2-3 serie 75-85% CM, 6-8 powt.
5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 45kg max
2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt.
6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 20kg seria
2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt.
7.Wspięcia na palce:
3 serie 75-85% CM, 30-40 powt.
8.Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej: 5kg
Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczeń.
Chciałbym zastosować ten plan ponieważ uważam że za wcześnie dla mnie na split, a zależy mi aby przygotować się odpowiednio na treningi siłowe w przyszłości, jednocześnie chciałbym spalić tłuszcz którego mam trochę za dużo.
Jednak mam wątpliwości:
- Ćwiczenie nr3. Czy mam wykonywać po 1 serii na klatkę od razu jedna serie na plecy i tak 3-4 serie ? czy można najpierw wykonać wszystkie serie na klatkę, a następnie plecy ?
Dodatkowo czy mogę zastąpić na PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE na PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ? czy będzie to miało większy wpływ na ogól założeń treningowych ?
- Chciałbym się również dowiedzieć czy mogę do tego zestawu ćwiczeń dołożyć WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ? jeżeli tak to w którym miejscu wcisnąć to ćwiczenie ?
- I ostatnie pytanie, czy uważanie że ten zestaw ćwiczeń jest dobry, czy coś najeżało by w nim zmienić/zastąpić?
- Jakie przerwy pomiędzy seriami oraz ćwiczeniami ?
Przy ćwiczeniach napisałem jakie ciężary maksymalne jestem w stanie dźwignąć, stosuje 80% obciążenia, wykonuje maksymalna liczbę powtórzeń oraz serii w każdym ćwiczeniu.
"Widzę więcej , wiem więcej tak to jest mniej więcej.
Krzysztof Piekarz
