tutaj pare danych:
Wiek : 19
Waga : 87-91 zalezy
Wzrost : 188
Cel: sucha masa, wyrzeźbienie ( myśle przy przy treningu na sucha mase mieśnie same zaczną nabierać gęstości wienc nie trza sie głodzić)
Suplementy : aakg olimpa 1 rano 3 przed treningiem 1 po 1 przed spaniem , iron test standard z iron horsa 1 rano 1 popoludniu 1,5 przed spaniem
wcześniej: białko wpc, aakg , pare razy mono k , super pump , cell pump jakis matrix w fieletowej foli , ( najczesciej , pozostalosci po braciaku dawal mi resztki, )
staż : w całym życiu na pakerni to ok.. 5 miesiecy w ciągu 4 lat , smiesznie to brzmi , ale taka prawda :/
Wymiary: klata 105 , pas 88 , bic 40 , łydka 41 , udo 55.
dobra dieta najważniejsze
1.9:00 - 10:20
3 jaja na twardo całe
serek wiejski(200 g ) z pomidorem , pieprzem solą / twaróg półtłusty(180 g ) z cebulą papryką słodką pieprzem solą ( co wybrąć ?? )
oliwa z oliwek obowiązkowo do serów ok.15-20 ml
pół bółki zwykłej
herbata z łyżką cukru białego
2.12-13;45
ser twaróg 200g / wiejski 200g to zależy który oszamałem zrana :D tak samo przyprawiony , ew. trójką sera presidnt 250 g , (( ew. PYTANIE na FORUM jakieś propozycje )
herbata(czajówa mocna) albo kawa 1 lyzka cukru białego
3. 14:45 - 16 obiad
warzywa morożone ( marchew , brokóly , kalafior )
mięso ok.150g ( pierś kuraka , udko kaczki, wołowina w sosie , )
zmieniak 2 - 3 sztuki.
4.
przed treningiem: 17:30 - 18:30
najczesciej banan ew. jabko , pomarańcza , pomelo , mandarynka. )
po treningu 19:30 - 20
suszone daktyle(moim zdaniem najlepiej ) , soki z wodą , 2 białka z jaj.
5. 21-21:20
kanapka z serem , ( biały kanapkowy )
6. kolacja 21:40 - 23:10
tuńczyk z wody ( z cytrynką , pieprzem , solą , troszke majonezu )
herbata z 1 łyżką cukru
PROSZE O OCENE I JAKIEŚ POPRAWKI JAK BY COŚ BYŁO NIE ADEKWATNE DO CELU SUPLI WAGI ?? PS. PROSZE TYLKO NIE PISAĆ O CARBO W PROSZKU I BIAŁKU , JESTEM CALY CZAS W DOMU I MOGE SOBIE PRZYGOTOWAĆ DOBRA SZAME , TAK SAMO CHODZE NA ZAKUPY CZESTO , A DO SKLEPU Z SUPLAMI WYBIERAM SIE DOPIERO ZA MIESIĄC - POLTORA !! :) POZDRAWIAM!!!!
hu* z potencją liczy się masa