Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
34
Witam. Mam 17 lat od paru miesięcy ćwiczę w domu na ławce i są rezultaty ale chciałbym żeby moje mięśnie głównie brzuch i klatę były ładnie wyrzeźbione. Jaką byście my proponowali dietę i ćwiczenia na wyrzeźbienie na ławce.I żeby oczywiście rzucić tkankę mięśniową. A i nie chciałbym stosować żadnych odżywek.
Waga: 90 kg
Wzrost: 185 cm
Obwód Bicepsa: 31 cm
Obwód Klatki: 103 cm
Obwód Pasa: 97 cm
Szacuny
0
Napisanych postów
71
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
628
ja bym Ci polecil jakies jakas skakanke, bieganie itp. pierwsze cwicz na mase...musisz zbudowac jakas mase miesniowa zeby miec cos rzezbic. A jak bedziesz duzo biegal, skakal na skakance i trzymal dobra diete to bedziesz rosl a zarazem schodzil z wagi ;]
Zmieniony przez - Metanabol w dniu 2011-12-30 00:01:50
Szacuny
0
Napisanych postów
71
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
628
powiem Ci ze na diecie sie zbytnio nie znam, ale ogolnie cwiczenia raczej na wolnych ciezarach, od 3 - 4 serie kazdego cwiczenia, od 6 do 12 powtorzen. jak chcesz zrzucic pare kilo to zawsze przed treningiem skakanka z 30 minut, zobaczysz jak Ci pojdzie ;] ewentualnie mozesz dokupic jakis spalacz np hmb