łączenie treningów, obliczanie zapotrzebowania kalorycznego

Witam,

Jestem w trakcie układania diety, zgodnie z linkami,
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367-s1.html

jednak napotkałem pierwszy problem w obliczeniu potrzeb kalorycznych.
Mianowicie, oprócz treningu siłowego (3x w tyg) 6x w tygodniu chodze na basen. Co za tym idzie nie jestem pewny jak podstawić do wzoru na TEA. Suma obliczonych wskaźników daje rezultaty kosmiczne, a nie jestem przekonany do uzależnienia współczynników od siebie. Mógłby mi ktoś wskazać jak to należy policzyć ?

PS. W Podstawach układania diety, jest wspomniane że x[B] y[T] z[W] to o[kcal]. Istnieje jakiś przelicznik czy należy tego raczej szukać ?

pozdrawiam,

podaj ile ważysz jaki wzrost i wiek i dobierzemy

Nie chciałem iść na taką łatwizne, ale jeśli padła taka propozycja to chętnie :)

wiek, 23lata;
wzrost, 183cm;
waga, 95kg;

cel redukjca rozumiem??

dokładnie, mam rozpisany trening siłowy kończący się interwałami i tak jak pisałem 6-7x chodze na basen :)

to za dużo zajedziesz się w końcu proponuje interwały 2 razy w tyg w dnt potem siłka 3 razy basen uzupełnienie
na poczatek ok 2800kcal

Dzięki za wskazanie zapotrzebowania :)

Co do ilości treningów, to możliwe że się źle zrozumieliśmy: 3 dni treningowe jeśli chodzi o siłownie(pon, śr, pt) i 6 dni rano basen. Teraz chce dopasować sobie odpowiadnią dietę (tutaj też pewnie poproszę o radę Pytanie czy istnieje takowy przelicznik z btw na kcal ?

tak istnieje w kcal posiłków albo na sd albo dziennik vital maxa