na nogi w planie mam:
przysiady, wykroki, wspięcia, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu,
na plecy:
ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha,
i teraz problem, w najbliższym czasie nie będę miał dostępu do prasy ani do wyciągu, czym zastąpić te ćwiczenia tak żeby współgrały z resztą? do dyspozycji zostaje mi ławka, hantle, sztanga i drążek.
proszę o pomoc!