Poprawienie kondycji, plan treningu.

Witam. Jako, że mam zamiar aspirować o przyjęcie do Liceum Lotniczego w Dęblinie muszę zacząć pracować nad sobą bardziej niż dotychczas. Mój plan treningu będzie musiał obejmować ogólnie poprawienie kondycji. Chodzi mi tu o ćwiczenia wykonywane w domu, na siłowni, a także bieganie. Moja prośba jest następująca. Potrzebowałabym, aby ktoś przygotował mi plan treningu, którego mogłabym się trzymać. Musi on zawierać zwiększenie masy mięśniowej (mój wskaźnik BMI jest za niski, abym w ogóle mogła myśleć o tej szkole) i przede wszystkim poprawienie wytrzymałości. Uprzedzając odpowiedzi, przeglądałam już różne fora i trening, który sama sobie przygotowałam był dość chaotyczny. Dlatego proszę o pomoc kogoś z doświadczeniem.


Płeć: Kobieta
Wiek: 15
Waga: 49
Wzrost: 161
Cel treningowy: poprawienie kondycji i wytrzymałości
Staż treningowy na siłowni: Brak, aczkolwiek właśnie się na nią zapisałam.
Uprawiane inne sporty: wspinaczka górska i ściankowa.
Dostęp do sprzętu: wszystko co będzie dostępne na siłowni.
Dieta: Diety jako tako nie posiadam, polega ona raczej na zdrowym i regularnym odżywianiu.
Przeciwskazania medyczne: brak.
Zażywane suplementy: brak.
Ostatnio przerabiany plan: raczej chaotycznego wykonywania ćwiczeń nie można nazwać planem, więc brak.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak.


Zmieniony przez - brontofobia w dniu 2011-12-11 17:20:32